Si vous cherchez des moyens d'améliorer votre pratique du yoga Iyengar ou des alternatives réparatrices, Sarvangasana (chandelle) avec appui sur une chaise est une excellente posture à considérer. Le yoga Iyengar met l'accent sur l'utilisation d'accessoires pour adapter les postures à tous les types de corps, ce qui le rend accessible même aux personnes blessées, limitées ou ayant des muscles tendus. Cette adaptation est particulièrement bénéfique pour les personnes aux prises avec des tensions au niveau du cou et des épaules, car elle permet aux pratiquants de profiter des incroyables bienfaits du Sarvangasana sans effort. En fait, Sarvangasana est souvent appelée la « reine des postures », un titre décerné par BKS Iyengar lui-même, qui recommandait une pratique quotidienne pour ses innombrables bienfaits physiques et mentaux.
Si vous êtes comme moi et que vous pratiquez Sarvangasana sur une chaise de yoga depuis des années en raison d'un cou et d'épaules serrés, vous trouverez ces deux vidéos de Stephanie Tencer incroyablement utiles. Stephanie est une professeure de yoga Iyengar respectée basée au Canada avec une chaîne YouTube remplie de tutoriels, de conseils et de séquences perspicaces qui peuvent approfondir votre pratique. Vous trouverez ci-dessous deux tutoriels axés sur Sarvangasana sur chaise, une version réparatrice de la posture qui convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants chevronnés.
1. Préparation pour Sarvangasana sur chaise : les accessoires et les proportions sont importants
Dans la première vidéo, Stephanie Tencer explique en détail comment s'installer pour la posture Sarvangasana sur chaise, en se concentrant sur le rôle des accessoires. Elle décompose le processus étape par étape, en veillant à ce que l'installation soit accessible plutôt qu'intimidante. Ce que j'aime le plus dans ce tutoriel, c'est l'accent mis par Stephanie sur l'adaptation des accessoires aux proportions de votre corps.
La chaise de yoga , les couvertures et le traversin que vous utilisez sont là pour répondre à vos besoins individuels, vous permettant de profiter pleinement des bienfaits de Sarvangasana sans risque de blessure. Il ne s'agit pas d'avoir le « bon » équipement, mais d'utiliser ce qui fonctionne pour vous. Ce tutoriel vous donnera la confiance nécessaire pour trouver des objets dans votre maison qui peuvent servir d'accessoires de yoga de fortune, afin que vous puissiez intégrer la chaise Sarvangasana dans votre pratique à domicile.
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2. Comment entrer et sortir de la chaise Sarvangasana en toute sécurité
Dans le deuxième tutoriel, Stéphanie vous explique étape par étape comment entrer et sortir de la posture Sarvangasana sur chaise. Il s'agit d'un élément clé de la pratique, car entrer et sortir de la posture en toute sécurité est tout aussi important que de la maintenir. Stéphanie suggère aux débutants d'essayer cette posture au moins une fois en présence d'un professeur pour les aider à atténuer leur nervosité, mais une fois que vous l'aurez maîtrisée, c'est un excellent asana à intégrer à votre pratique régulière.
Ce tutoriel est une ressource pratique qui simplifie le processus, en le décomposant pour que vous vous sentiez en confiance pour l'ajouter à votre routine. Cette approche vous permet de pratiquer le Sarvangasana sur chaise en toute sécurité à la maison, en offrant la stabilité et le soutien dont vous avez besoin sans surcharger le cou ou les épaules.
Avantages de Sarvangasana
Sarvangasana est connue comme la « reine des postures » en raison de ses nombreux bienfaits. Elle stimule la thyroïde et les glandes parathyroïdes, améliore la circulation et calme le système nerveux. Cette inversion favorise également la relaxation et la clarté mentale, ce qui la rend idéale pour soulager le stress et l'anxiété. Une pratique régulière peut aider à la souplesse, à la digestion et à la vitalité générale.
Pourquoi pratiquer Sarvangasana avec chaise ?
Pour ceux qui ne peuvent pas réaliser la version complète de Sarvangasana en raison de tensions au niveau du cou ou des épaules (comme moi), la version avec support sur chaise offre une merveilleuse alternative. En utilisant une chaise, le poids du corps est réparti, ce qui supprime la pression sur le cou et permet une inversion plus douce. Cette variante avec support est un excellent moyen de ressentir les effets calmants et énergisants de Sarvangasana sans risquer de se blesser. Elle est réparatrice, accessible et offre toujours bon nombre des mêmes avantages que la version traditionnelle de la posture.
Si vous souhaitez commencer à pratiquer des postures de yoga avec une chaise ou si vous souhaitez en savoir plus sur le yoga Iyengar, ces tutoriels de Stephanie Tencer sont un point de départ fantastique.
Ces vidéos et adaptations sont parfaites pour ceux qui souhaitent pratiquer Sarvangasana de manière sûre et efficace, en particulier s'ils ont des problèmes de cou ou d'épaules. N'hésitez pas à les consulter et à profiter des bienfaits de cette posture transformatrice d'une manière adaptée à votre corps et à vos besoins !
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