The Art of Backbends in Iyengar Yoga: A Journey Towards Body Flexibility and Strength

L'art des backbends dans le yoga Iyengar : un voyage vers la flexibilité et la force du corps

Dans le monde du yoga, les backbends ont longtemps été à la fois admirés et critiqués pour leur difficulté perçue et leurs risques potentiels. Cependant, le Yoga Iyengar, un style fondé par BKS Iyengar, adopte une approche unique des backbends, mettant l'accent sur une pratique méthodique et progressive qui aborde toute la longueur de la colonne vertébrale. Dans cet article, nous explorerons comment le yoga Iyengar ouvre et étire chaque partie du dos, dissipant ainsi les mythes sur les backbends et mettant en évidence les nombreux avantages pour la santé de la colonne vertébrale.

Comprendre les backbends dans le yoga Iyengar

Les backbends dans le yoga Iyengar ne consistent pas seulement à plier la colonne vertébrale vers l’arrière ; il s’agit d’une pratique holistique qui consiste à ouvrir et à étirer chaque partie de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est divisée en trois régions principales – cervicale (cou), thoracique (milieu du dos) et lombaire (bas du dos) – et chacune nécessite une attention particulière pour un dos bien arrondi et flexible.

citation d'iyengar backbends

1. Région cervicale :

  • Des postures comme Setu Bandhasana (Bridge Pose) et Matsyasana (Fish Pose) ciblent le cou, favorisant la force, la flexibilité et la relaxation.
  • Les poses d'ouverture des épaules comme Urdhva Mukha Svanasana (chien orienté vers le haut) préparent le cou à des courbures plus profondes.

2. Région thoracique :

  • Viparita Dandasana, une pose classique d'Iyengar, cible spécifiquement la région dorsale, créant de l'espace et de la flexibilité au milieu du dos.
  • L'utilisation d'accessoires tels que des cordes permet d'ouvrir la poitrine et de favoriser l'expansion de la colonne thoracique.

3. Région lombaire :

  • Ustrasana Chakrasana Urdhva Dhanurasana
    Le yoga Iyengar utilise des accessoires tels que des ceintures et des blocs pour soutenir et ouvrir progressivement le bas du dos, évitant ainsi les tensions et les blessures.
  • Des asanas comme Ustrasana (Camel Pose) et Dhanurasana (Bow Pose) sont incorporés pour cibler la colonne lombaire tout en maintenant un bon alignement.

La méthode Iyengar : en douceur, efficacement, méthodiquement et progressivement

Le Yoga Iyengar se distingue par l'accent mis sur la précision, l'alignement et l'utilisation d'accessoires pour aider les praticiens à atteindre des postures optimales. Les backbends ne font pas exception et la progression méthodique de la pratique Iyengar permet un développement progressif de la flexibilité et de la force.

1. Ouverture des épaules :

  • Des poses comme Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) et Gomukhasana (pose du visage de vache) sont incorporées pour ouvrir et renforcer les épaules, les préparant aux exigences des backbends.
entraînement du bas du dos

2. Force et relaxation du cou :

  • L'intégration d'exercices et de poses spécifiques au cou comme Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) aide à développer la force tout en favorisant la relaxation dans la région cervicale.

3. Bas du dos avec des cordes :

  • L'utilisation de cordes dans le yoga Iyengar permet aux praticiens de cibler le bas du dos en toute sécurité, augmentant progressivement la flexibilité sans forcer la colonne lombaire.

4. Viparita Dandasana pour la région dorsale :

  • viparita dandasana sur chaise iyengar
    Viparita Dandasana, une flexion arrière soutenue avec une chaise, est une pose clé du yoga Iyengar, offrant un étirement unique de la région dorsale et favorisant une extension saine de la colonne vertébrale.

Équilibrer flexibilité et force

Le Yoga Iyengar reconnaît l’importance non seulement de cultiver la flexibilité, mais également de développer la force pour soutenir la colonne vertébrale. Les backbends de cette tradition visent à trouver un équilibre, garantissant que la colonne vertébrale reste à la fois flexible et stable.

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