Les migraines peuvent être débilitantes, provoquant des douleurs intenses et perturbant la vie quotidienne. Bien que le yoga puisse offrir un soulagement à court terme des symptômes de la migraine, il est essentiel de s'attaquer à la cause profonde (un déséquilibre du système nerveux autonome) pour trouver des solutions à long terme. Cet article explore comment le yoga Iyengar, à l’aide d’un bandage et d’un masque pour les yeux, peut aider à soulager les symptômes des maux de tête. La deuxième partie à venir se penchera sur des poses et des séquences de yoga spécifiques pour gérer les maux de tête.
Comprendre l'état de migraine
Lorsqu’une migraine survient, divers aspects de votre état physique, physiologique et psychologique sont affectés :
Niveau physique :
- Céphalée intense et lancinante
- Vision floue
- Sensibilité accrue à la lumière et au son
- Tensions musculaires, en particulier au niveau du cou, des épaules et de la mâchoire
Niveau physiologique :
- Augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
- Palpitations
Niveau psychologique :
- Anxiété et nervosité
- Difficulté de concentration
Système nerveux:
- Dominance du système nerveux sympathique (réponse de combat ou de fuite)
- Hormones de stress élevées comme le cortisol et les catécholamines (épinéphrine et noradrénaline)
- Respiration principalement thoracique, conduisant à une stimulation supplémentaire de l'esprit
Les perturbations interconnectées du corps, de l’esprit et de la respiration soulignent la nécessité d’une approche holistique pour gérer les migraines.
Gestion des symptômes avec le yoga
La thérapie par le yoga aligne les positions du corps (poses de yoga) et canalise la respiration (pranayama) dans une séquence structurée pour influencer les paramètres physiques, physiologiques et psychologiques, dans le but de rétablir l'équilibre. Ici, nous présentons les techniques de yoga Iyengar impliquant un bandage et un masque de yoga pour les yeux pour gérer les symptômes de la migraine.
Technique d’enveloppement de tête et d’masque pour les yeux
Un bandage de yoga peut réduire considérablement les symptômes de la migraine en activant le réflexe oculo-vagal. Voici comment utiliser efficacement un bandage :
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Matériel nécessaire : Un grand bandage élastique (environ 8 cm de large et 4 mètres de long) ou un bandage en crêpe.
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Méthode d'emballage :
- Commencez par le côté où vous ressentez le mal de tête et enroulez doucement sur le front (y compris les sourcils) et les tempes.
- Tirez légèrement la peau du front vers le bas pour activer le réflexe oculo-vagal.
- Assurez-vous que la pression est douce, ni trop serrée pour provoquer une gêne, ni trop lâche pour être inefficace. Fixez le bandage avec une pince en évitant l'arrière de la tête.
- Avec de la pratique, enroulez quelques couches autour des oreilles pour réduire les apports sensoriels et enfin incluez les yeux pour réduire la pression oculaire, améliorant ainsi le réflexe oculo-vagal.
- Détendez-vous dans une position confortable, soit assis, soit allongé sur le dos en Savasana.
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Utiliser un masque de yoga pour les yeux :
- Si un coussin relaxant pour les yeux est préféré, il doit être léger (à base de graines de lin est recommandé) et couvrir les yeux et leur périmètre.
- Le coussinet pour les yeux procure un effet apaisant différent, en activant également le réflexe oculo-vagal.
Avantages du bandage de yoga Iyengar
La technique du headwrap, ancrée dans la pratique yogique du Shanmukhi Mudra, offre de nombreux avantages, notamment :
- Réduire l'anxiété et le stress : La compression douce du bandage aide à apaiser le système nerveux, favorisant un sentiment de calme et réduisant l'anxiété.
- Soulager les maux de tête et les migraines : En calmant le système nerveux et en réduisant les apports sensoriels, le bandage peut soulager considérablement les douleurs migraineuses.
- Améliorer la qualité du sommeil : une utilisation régulière peut améliorer le sommeil en calmant l'esprit.
- Abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque : La technique aide à ralentir la fréquence cardiaque et à abaisser la tension artérielle, favorisant ainsi la relaxation globale.
- Améliorer le bien-être émotionnel : Semblable au confort qu'un bébé ressent lorsqu'il est emmailloté, le bandage procure un sentiment de sécurité et de réconfort.
- Améliorer la concentration et la clarté : En apaisant l'esprit, il contribue à améliorer la concentration et la clarté mentale.
Conclusion
La technique du bandage Iyengar Yoga, associée à l’utilisation facultative d’un coussinet pour les yeux, offre un moyen simple mais efficace de gérer les symptômes des migraines. En activant le réflexe oculo-vagal, cette méthode permet de calmer le système nerveux, de réduire la surcharge sensorielle et de procurer une profonde sensation de relaxation. N'oubliez pas que pour un soulagement à long terme des migraines, il est crucial de remédier au déséquilibre sous-jacent du système nerveux autonome. Une pratique constante du yoga sous la direction d’un thérapeute expérimenté peut contribuer à atteindre cet équilibre.
Restez à l'écoute pour la prochaine partie de cette série, où nous explorerons des poses et des séquences de yoga spécifiques conçues pour soulager les symptômes des maux de tête et favoriser le bien-être général.
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