Leiden Sie unter Knieschmerzen oder haben Sie bestimmte Körperverletzungen, die Ihre Fähigkeit einschränken, bestimmte Yoga-Asanas auszuführen? Es gibt viele Möglichkeiten, Yoga-Asanas anzupassen und die gleichen Vorteile zu erzielen.
Ich liebe Wandern und lange Spaziergänge so sehr, dass ich mich oft übertreibe... und am Ende Knieschmerzen und Hüftschmerzen habe. Zum Glück praktiziere ich auch regelmäßig Yoga und habe einen großartigen Iyengar-Lehrer, der mir hilft, meine Yoga-Praxis anzupassen, um diese Schmerzen zu entspannen und zu lindern.
Hier sind einige Tipps zur Anpassung von Yoga-Asanas, um Knieschmerzen zu vermeiden (denken Sie daran, dass Sie beim Befolgen der unten stehenden Ratschläge keine Schmerzen in den Knien haben sollten):
1 - Springen Sie nicht in die Asanas. Gehen Sie sanft in die Asana.
2 - Verbringen Sie Zeit in Vajrasana - Blitz-Asana oder Kniend-Asana.
Die Kniend-Asana im Yoga, bei der Knöchel, Knie und Beine zusammen sind.
Wenn Sie ohne Knöchelschmerzen auf Ihre Fersen setzen können, dann tun Sie das. Sie können einen Yoga-Gurt um Ihre Knöchel und um den unteren Teil Ihrer Oberschenkel legen, um mehr Ausrichtung für Ihre Beine zu geben (eine schlechte tägliche Haltung kann Ungleichgewichte erzeugen und dies hilft, sie zu korrigieren).
Modifikation 1 - Knöchelschmerzen: legen Sie eine Yoga-Decke unter Ihre Füße
Modifikation 2 - Ihr Körper ist nicht flexibel genug, um bequem auf Ihre Fersenzwischenknochen zu sitzen: legen Sie so viele Decken wie nötig auf Ihre Fersen, damit Sie bequem & ohne Ihren Körper anzuspannen sitzen können. Alternativ können Sie einen Yoga-Block, die Kante eines Bolsters oder ein Yoga-Kissen zwischen Ihre Füße legen und darauf sitzen (dieses Hilfsmittel sollte nicht so weit gehen wie Ihre Beine).
Nun, in der hohen Kniend-Position, legen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden, um eine gerollte Decke in die Kniekehle zu legen und sich wieder hinzusetzen. Die Decke öffnet die Kniegelenke, schmiedigt die Knie und hilft, sie zu entspannen.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Augen geradeaus schauen..
Sie sollten 5 bis 10 Minuten in der Asana bleiben. Beginnen Sie mit 1 oder 2 Minuten, wenn es sich am Anfang zu intensiv anfühlt. Menschen, die zu Knieschmerzen neigen, sollten es zweimal oder dreimal täglich tun. Diese Asana ist auch eine großartige Übung, um Knieprobleme zu vermeiden.
