Während uns eine glühend heiße Hitzewelle umgibt, wird es immer wichtiger, Wege zu finden, mit extremen Temperaturen umzugehen. Genau wie die erfrischende Wirkung einer kalten Dusche oder eines Bades im Meer oder Schwimmbad bietet Yoga eine Lösung, um die Körpertemperatur zu senken, den Geist zu beruhigen, den Körper zu beleben und der mit der Hitze verbundenen Müdigkeit entgegenzuwirken. Bestimmte Yoga-Asanas können sogar physiologischen Effekten wie schweren, geschwollenen Beinen und Füßen entgegenwirken, die durch die verstärkte Gefäßerweiterung bei hohen Temperaturen verursacht werden.
Wie helfen Yoga-Asanas, der Hitze zu trotzen?
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Aktivierung des parasympathischen Nervensystems: Yoga-Asanas verlangsamen Herz- und Atemfrequenz, senken den Blutdruck und fördern die Entspannung, wodurch die Körpertemperatur sofort sinkt. Dies unterstützt die Selbstregulationsmechanismen des Körpers und hilft, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
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Den Körper öffnen, um ihn zu „lüften“: Durch das Üben von Asanas, die die Leisten, Achselhöhlen und den Hals öffnen – Bereiche, die bei hohen Temperaturen dazu neigen zu schwitzen und sich unangenehm anzufühlen –, schaffen Sie Raum, damit Ihr Körper atmen und sich auf natürliche Weise abkühlen kann.
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Verbesserung der Durchblutung und Verdauung: Umkehrhaltungen verbessern die Blutzirkulation, Drehungen bieten eine sanfte Massage für das Verdauungssystem und Asanas, die den Hals öffnen, können die Schilddrüse stimulieren. All dies trägt zu einem ausgeglicheneren und angenehmeren Empfinden bei heißem Wetter bei.
Allgemeine Empfehlungen für die Gestaltung einer Yoga-Sequenz für heißes Wetter:
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Wählen Sie weniger dynamische und anspruchsvolle Asanas, vermeiden Sie also Krieger-Asanas, schnell ausgeführte Sonnengrüße (Sie können sie verlangsamen) und intensive Dreiecks-Asanas.
- Verlangsamen Sie das Tempo Ihrer Sequenz und Ihrer Atmung.
- Integrieren Sie Yoga-Asanas, die speziell hitzebedingte Nebenwirkungen lindern.
- Setzen Sie auf sitzende Yoga-Asanas, da die Nähe zum Boden ein Gefühl von Kühle und Wohlbefinden vermittelt.
- Integrieren Sie zwischen den Asanas mehrere Entspannungs-Asanas (Savasanas), um sich zu erfrischen und Ihre Energie wiederherzustellen.
Indem Sie diese Yoga-Praktiken bei heißem Wetter in Ihre Routine integrieren, können Sie Linderung finden, das Gleichgewicht wiederherstellen und ein Gefühl von Kühle und Ruhe fördern. Bleiben Sie kühl und entspannt und genießen Sie gleichzeitig die Vorteile des Yoga inmitten einer Hitzewelle.
30-minütige Yoga-Sequenz für heißes Wetter
Hier ist eine Sequenz aus 6 Yoga-Asanas, die Ihnen helfen wird, der Hitze zu trotzen. Ich habe eine Mischung aus Vorbeugen, Rückbeugen, Umkehrungen und Drehungen ausgewählt, damit Ihr Körper sich von der Hitze richtig erholen kann. Die meisten bieten Alternativen, sodass Sie sie variieren oder bei Bedarf verlängern können. Bleiben Sie 5 Minuten in jeder Asana.
1 – Vorbeugen (sowohl sitzend als auch stehend) hat eine kühlende Wirkung auf den Körper und ist sehr entspannend (wir neigen dazu, gereizt zu werden, wenn uns die Temperatur aus dem Gleichgewicht bringt):
Prasarita padottanasana (stehende Vorbeuge mit weit gespreizten Beinen) hat eine solche Wirkung. Sie können einen Yogastuhl verwenden (und sogar ein Yogakissen darauf platzieren), um Ihre Stirn abzulegen, die geistige Entspannung zu fördern, Ihre Atmung zu erleichtern und die Luft zirkulieren zu lassen.
Alternativen:
Balasana (Kindhaltung)
Uttanasana / ardha uttanasana (stehende Vorbeuge und halbe Version)
Paschimottanasana (sitzende Vorbeuge)
Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Asana): Diese Asana schaltet sofort das parasympathische Nervensystem ein.
2- Supta Baddha Konasana (liegende Fersengabelhaltung)
Sehr regenerierende und beruhigende liegende Yoga-Asana. Sie ist auch eine großartige Körperöffnung.
Verwenden Sie Blöcke, ein Yogakissen, ein Yogaband und eine Decke für eine besonders wohltuende Wirkung. Dies ist eine großartige Asana zur Linderung von Regelschmerzen (während der Menstruation, aber auch dazwischen).
3- Rückbeugen: obwohl Rückbeugen dazu neigen, eine wärmende Wirkung zu haben, sind einige nicht so schlimm. Diese Kategorie von Yoga-Asanas ist von großer Bedeutung, um Ihren Rücken zu stärken und Ihren Halsbereich zu öffnen (wodurch eine gute Funktion der Schilddrüse gewährleistet wird. Ich habe einige der sanfteren ausgewählt:
Bhujangasana (Kobra-Asana)
Matsyasana (Fisch-Asana)
4- Ardha Matsyendrasana (halbe sitzende Dreh-Asana)
Bietet tiefe Entspannung und massiert die inneren Organe. Diese Haltung aktiviert die Ausscheidung des Körpers, was wiederum hilft, überschüssige Hitze abzubauen.
Alternativen:
Dieselbe Asana, aber liegend: Supta Matsyendrasana
Jathara Parivartanasana (drehende Bauchhaltung)
5- Viparita karani (Beine-an-der-Wand-Haltung)
Eine regenerierende Yoga-Umkehrhaltung, die viele Vorteile bietet: Sie entlastet die Knöchel und Beine, reduziert Beinschwellungen und eignet sich auch hervorragend, um den Geist zu beruhigen und Angstzustände zu reduzieren.
Alternative:
Salamba Sarvangasana (Schulterstand)
6- Savasana (Totenhaltung)
Dies ist die Asana der Ausgeglichenheit im Yoga: Geist, Körper und Seele sind im Gleichgewicht. Sie senkt Ihre Körpertemperatur und hat eine insgesamt regenerierende Wirkung. Ihr Körper ist gut geerdet und Ihre Wahrnehmung wird klarer. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Asana.
Einen wunderbaren, entspannten Sommer!
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