Alors que la vague de chaleur torride nous enveloppe, trouver des moyens de faire face aux températures extrêmes devient crucial. Tout comme l'effet rafraîchissant d'une douche froide ou d'un plongeon dans la mer ou la piscine, le yoga offre une solution pour rafraîchir la température de votre corps, calmer votre esprit, revigorer votre corps et combattre la fatigue liée à la chaleur. Certaines poses de yoga peuvent même contrecarrer les effets physiologiques tels que les jambes et les pieds lourds et enflés causés par une dilatation accrue des veines à des températures élevées.
Comment les postures de yoga aident-elles à vaincre la chaleur ?
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Activer le système nerveux parasympathique : Les poses de yoga ralentissent votre rythme cardiaque et respiratoire, réduisent la tension artérielle et induisent la relaxation, abaissant instantanément la température de votre corps. Cela soutient les mécanismes d'autorégulation de votre corps et aide à rétablir l'équilibre.
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Ouvrir le corps pour "l'aérer": En pratiquant des postures qui ouvrent les aines, les aisselles et le cou, des zones qui ont tendance à transpirer et à se sentir inconfortables à des températures élevées, vous créez un espace pour que votre corps puisse respirer et se refroidir naturellement.
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Améliorer la circulation et la digestion : Les inversions améliorent la circulation sanguine, les torsions procurent un massage doux au système digestif et les poses qui ouvrent la gorge peuvent stimuler la glande thyroïde, contribuant toutes à une expérience plus équilibrée et confortable par temps chaud.
Recommandations générales pour concevoir une séquence de yoga par temps chaud :
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Choisissez des postures moins dynamiques et exigeantes, comme éviter les poses de guerrier, les salutations au soleil rapides (vous pouvez les ralentir) et les triangles intenses.
- Ralentissez le rythme de votre séquence et de votre respiration.
- Incorporez des poses de yoga qui atténuent spécifiquement les effets secondaires liés à la chaleur.
- Insistez sur les poses de yoga assis, car être plus près du sol procure une sensation de fraîcheur et de bien-être.
- Intégrez plusieurs poses de relaxation (savasanas) entre les postures pour vous rafraîchir et restaurer votre énergie.
En incorporant ces pratiques de yoga dans votre routine par temps chaud, vous pouvez trouver un soulagement, rétablir l'équilibre et favoriser un sentiment de fraîcheur et de tranquillité. Restez au frais et à l'aise tout en profitant des bienfaits du yoga au milieu d'une vague de chaleur.
Séquence de yoga de 30 minutes par temps chaud
Voici une séquence de 6 poses de yoga qui vous aideront à faire face à la chaleur. J'ai sélectionné un mélange de virages vers l'avant, de virages vers l'arrière, d'inversions et de torsions afin que votre corps puisse vraiment récupérer de la chaleur. La plupart d'entre eux proposent des alternatives afin que vous puissiez varier ou allonger si nécessaire. Restez 5 minutes dans chacun.
1 – Les virages en avant (assis et debout) ont un effet rafraîchissant sur le corps et sont très relaxants (nous avons tendance à devenir grincheux lorsque la température nous déséquilibre) :
Prasarita padottanasana (Se tenir debout avec les jambes écartées) a un tel effet. Vous pouvez utiliser une chaise de yoga (et même placer un traversin de yoga dessus) pour reposer votre front et augmenter la relaxation de l'esprit, libérer votre respiration et laisser l'air circuler.
Alternatives :
Balasana (posture de l'enfant)
Uttanasana / ardha uttanasana (version debout vers l'avant et demi)
Paschimottanasana (flexion avant assise)
Janu Sirsasana (pose de la tête aux genoux) : cette pose active immédiatement le système nerveux parasympathique.
2- Supta Baddha Konasana (pose inclinée à angle lié)
Pose de yoga inclinable hautement réparatrice et apaisante. C'est aussi une excellente ouverture pour le corps.
Utilisez des blocs, un traversin, une sangle de yoga et une couverture pour un effet super apaisant. C'est une excellente pose pour soulager les douleurs menstruelles (pendant les règles mais aussi entre les deux).
3- Backbends : bien que les backbends aient tendance à chauffer, certains ne sont pas aussi mauvais. Cette catégorie de poses de yoga est d'une grande importance pour renforcer votre dos et ouvrir votre gorge (assurant ainsi un bon fonctionnement de la glande thyroïde. J'ai sélectionné quelques-unes des plus douces :
Bhujangasana (posture du cobra)
Matsyasana (posture du poisson)
4- Ardha Matsyendrasana (pose de torsion à moitié assise)
Procure une relaxation profonde et masse les organes internes. Cette posture active l'élimination du corps qui à son tour aide à éliminer l'excès de chaleur.
Alternatives :
Même pose mais allongé : Supta Matsyendrasana
Jathara Parivartanasana (posture de l'abdomen en révolution)
5- Viparita karani (pose jambes le long du mur)
Une posture d'inversion de yoga réparatrice qui offre de nombreux avantages : elle décompresse les chevilles et les jambes, réduit le gonflement des jambes, elle est aussi formidable pour calmer l'esprit et réduire l'anxiété.
Alternative:
Salamba Sarvangasana (Épaulière)
6- Savasana (posture du cadavre)
C'est la pose d'équanimité du yoga : l'esprit, le corps et l'esprit sont équilibrés. Il refroidit la température de votre corps et a un effet réparateur global. Votre corps est bien ancré et votre conscience grandit. Restez le plus longtemps possible dans cette pose.
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