Yoga: Ein Juwel für Frauen
In ihrem Buch „Yoga: Ein Juwel für Frauen“ widmete sich Geeta Iyengar gezielt dem Thema Menstruation und der Frage, wie Yoga in dieser Zeit an Frauen angepasst werden kann. Sie erkannte, dass viele Frauen während ihres Menstruationszyklus körperliche und emotionale Veränderungen erleben, und gab Hinweise dazu, wie Yoga-Asanas an diese Veränderungen angepasst werden können.
Iyengar empfahl beispielsweise die Verwendung von Hilfsmitteln wie Decken und Bolstern, um bei Asanas wie der unterstützten Brückenstellung und der liegenden Froschhaltung Halt zu geben. Dies kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und Entspannung zu fördern. Er empfahl außerdem, während der Menstruation Kopfstand und Schulterstand zu vermeiden, da diese Asanas den Blut- und Energiefluss im Körper stören können.
Insgesamt betont Iyengars Ansatz für Yoga während der Menstruation die Wichtigkeit, auf den eigenen Körper zu hören und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen, um eine sichere und angenehme Praxis zu gewährleisten.
So passen Sie Ihre Yoga-Praxis während der Menstruation an
Wenn Sie Iyengar-Yoga praktizieren, wissen Sie sicherlich, wie wichtig es ist, Ihre Praxis während der Menstruation anzupassen. Tatsächlich gibt es im Iyengar-Yoga, während viele andere Yogastile den Schülerinnen lediglich empfehlen, während der Menstruation keine Umkehrhaltungen zu praktizieren, eine spezielle Abfolge für diese Zeit des Monats. Iyengar-Lehrer stellen außerdem sicher, dass die Schülerinnen zu Beginn des Unterrichts über ihren Menstruationsstatus informieren, damit bei Bedarf Anpassungen vorgenommen werden können. Auch wenn es anfangs vielleicht etwas unangenehm erscheint, wird es unter den Schülerinnen schnell ganz selbstverständlich. BKS Iyengars Tochter Geeta Iyengar hat eine umfassende Arbeit über Yoga für Frauen verfasst (siehe das Buch „Die Praxis der Frauen während des gesamten Monats“).
Da die ersten zwei oder drei Tage für Frauen meist am anstrengendsten sind, empfiehlt Iyengar, die folgende Abfolge zu praktizieren.
Diese Asanas sind regenerativ (Frauen neigen dazu, während der Menstruation wenig Energie zu haben und sich zu schonen) und schonen den Bauch. Die meisten davon helfen, den Uterus- und Eierstockbereich zu öffnen, Verspannungen zu lösen, Krämpfe zu lindern und den Blutfluss zu fördern.
In der zweiten Phase der Menstruation können Frauen stehende Asanas an einem Stuhl oder an der Wand ausführen. Dennoch sollten die folgenden Asanas auf keinen Fall praktiziert werden:
- Drehungen
- Umkehrhaltungen
- Rumpfmuskulaturübungen (Bauchmuskeln)
Schülerinnen können diese durch Asanas aus der Menstruations-Abfolge ersetzen.
Online-Ressourcen zur Anpassung Ihrer Yoga-Praxis während der Menstruation
Wenn Sie allein zu Hause praktizieren und weitere Informationen darüber benötigen, wie Sie während der Menstruation Yoga praktizieren, Menstruationskrämpfe oder PMS-Symptome lindern können, ist hier ein sehr gutes Video eines erfahrenen Iyengar-Lehrers zum Nachmachen:
Ein sehr interessanter Artikel zu diesem Thema mit Bildern der Asanas ist hier zu finden: https://www.ballaratyoga.com.au/why-are-we-concerned-about-menstruation-in-iyengar-yoga/
Namaste!
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