Yoga : un joyau pour les femmes
Dans son livre "Yoga : A Gem for Women", Geeta Iyengar a spécifiquement abordé la question des menstruations et comment le yoga peut être adapté aux femmes pendant cette période. Elle a reconnu que de nombreuses femmes subissent des changements physiques et émotionnels au cours de leurs cycles menstruels et a fourni des conseils sur la façon de modifier les postures de yoga pour s'adapter à ces changements.
Par exemple, Iyengar a recommandé d'utiliser des accessoires tels que des couvertures et des traversins pour fournir un soutien lors de poses telles que la pose de pont supporté et la pose d'angle lié incliné, qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et favoriser la relaxation. Il a également suggéré d'éviter les inversions comme Headstand et Shoulderstand pendant la menstruation, car ces postures peuvent perturber la circulation du sang et de l'énergie dans le corps.
Dans l'ensemble, l'approche d'Iyengar en matière de yoga pour la menstruation met l'accent sur l'importance d'écouter votre corps et d'apporter les modifications nécessaires pour assurer une pratique sûre et confortable.
Comment adapter votre pratique du yoga pendant les menstruations
Si vous êtes une pratiquante d'Iyengar, vous êtes sûrement consciente de l'importance de modifier votre pratique lors des menstruations. En fait, là où de nombreux autres styles de yoga demandent simplement aux étudiantes d'éviter les inversions lorsqu'elles ont leurs règles, Iyengar a une séquence spécifique conçue pour cette période du mois. Et les professeurs d'Iyengi s'assurent que les pratiquantes les informent de leur état au début du cours afin d'appliquer des modifications si nécessaire. Bien que cela puisse sembler un peu gênant au début, cela devient ensuite tout à fait naturel chez les étudiants. La fille de BKS Iyengar, Geeta Iyengar, a fait un travail approfondi sur le yoga pour les femmes (voir livre "la pratique des femmes pendant tout le mois").
Les 2 ou 3 premiers jours étant les plus difficiles pour les femmes, Iyengar recommande de suivre la séquence suivante.
Ces postures sont réparatrices (les femmes ont tendance à manquer d'énergie pendant leurs règles et doivent y aller doucement) et douces avec le ventre. La plupart d'entre eux aident à ouvrir l'utérus et la région ovarienne pour aider à détendre les tensions, réduire les crampes et laisser le sang circuler.
Pendant la deuxième partie de la menstruation, les femmes peuvent effectuer des positions debout contre un chevalet ou contre le mur. Néanmoins, les postures suivantes doivent être évitées à tout prix :
- torsions
- inversions
- travail de base (abdos)
Les élèves peuvent les remplacer par des postures de la séquence menstruelle.
Ressources en ligne pour adapter sa pratique du yoga pendant les menstruations
Si vous pratiquez seule à la maison et avez besoin de plus d'informations sur la façon de pratiquer le yoga pendant les menstruations, de soulager les crampes menstruelles ou les symptômes du syndrome prémenstruel, voici une très bonne vidéo d'un professeur senior d'Iyengar à suivre :
Un article très intéressant sur le même sujet avec des photos des postures peut être trouvé ici : https://www.ballaratyoga.com.au/why-are-we-concerned-about-menstruation-in-iyengar-yoga/
Namasté !
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