Yoga ist eine Form der körperlichen Betätigung, die Sie überall ausüben können. Yogapraktizierende verspüren oft den Wunsch, an den Tagen, an denen sie nicht zum Unterricht gehen, selbständig zu üben: Es entspannt, bringt Balance und hilft, durch Regelmäßigkeit Fortschritte zu machen. In der heutigen Zeit möchten Sie vielleicht auch wegen der COVID-Beschränkungen zu Hause Yoga machen, einem Online-Kurs folgen oder aus einem Buch lernen.
Was auch immer Ihr Grund sein mag, um zu Hause mit Yoga zu beginnen, wir haben einen umfassenden Leitfaden zusammengestellt, wie Sie zu Hause unter optimalen Bedingungen mit Yoga beginnen.
Der Rahmen - Zu Hause mit Yoga beginnen
Für Yoga benötigen Sie nicht viel Platz. Achten Sie darauf, dass Ihre Matte passt, und lassen Sie an jeder Seite sowie oben und unten mindestens einen halben Meter Platz. Wenn möglich, üben Sie in einer ruhigen Umgebung, in der Sie sich leicht konzentrieren können. Wenn ich zu Hause bin, schließe ich mich in einem Raum ein und sorge dafür, dass meine Kinder nicht eintreten ;-)
Benötigtes Material
Je nachdem, welchen Online-Kurs Sie besuchen oder an welchen Posen Sie arbeiten möchten, benötigen Sie möglicherweise nichts weiter als eine Matte. Als Iyengar-Yoga-Schülerin werde ich alle Yogahilfen auflisten, die ich verwende (und empfehle), und ihre Funktion und Vorteile erläutern.
- Yogamatte: der beste Begleiter für Yogapraktizierende. Wählen Sie eine, die Ihnen gefällt, ästhetisch ansprechend und funktional ist. Einige wichtige Eigenschaften: rutschfest, groß genug, damit Sie sich vollständig darauf ausstrecken können, und bequem. Ich bevorzuge organische und biologisch abbaubare Matten aus Kork, Bio-Latex, Bio-Baumwolle oder anderen Naturfasern.
- Yogagurt: Yogagurte sind ein Muss. Sie sind äußerst nützlich, um Ihre Füße zu erreichen, Ihre Haltung zu korrigieren oder in statischen Posen eine tiefere Entspannung zu ermöglichen. Eine Alternative wäre ein Hosen- oder Gürtel oder ein Schal.
- Yogablöcke: eine weitere unverzichtbare und vielseitige Yogahilfe. Verwenden Sie sie, um beim Meditieren darauf zu sitzen, Ihren Kopf beim Vorbeugen darauf abzulegen (sehr entspannend für den Geist) oder um Höhe zu gewinnen, wenn Sie den Boden nicht erreichen können. Als Alternative eignen sich ein Stapel Bücher oder jeder harte, ziegelsteinähnliche Gegenstand (obwohl diese sich möglicherweise nicht so bequem anfühlen).
- Yogadecken: Sie können darauf sitzen, sie zu einem Zylinder rollen, um einen DIY-Bolster zu machen, oder sich damit für eine tiefere Entspannung in Savasana (Entspannungspose am Ende des Unterrichts) zudecken. Sie eignen sich auch hervorragend als Kissen für Ihre Knie und Ellbogen in knienden Posen.
- Yogabolster: obwohl Sie problemlos darauf verzichten könnten (verwenden Sie stattdessen Decken), ist ein hochwertiger Bolster beim Yoga wie ein Teddybär. Er bietet Ihrem Körper Halt und ermöglicht es Ihnen, loszulassen und sich beim Dehnen zu entspannen. Er wird im Yin-Yoga und Iyengar-Yoga häufig verwendet.
- Yogastuhl: ein unverzichtbares Hilfsmittel des Iyengar-Yoga, das Tausende von Einsatzmöglichkeiten bietet und besonders für Anfänger empfohlen wird. Iyengar-Yogastühle sind eine ziemliche Investition, aber Sie können auch einen metallischen Klappstuhl modifizieren (stellen Sie sicher, dass er robust und nicht zu wackelig ist).
- Yogeseile: das ist eine schöne Ergänzung, besonders wenn Sie sich für Iyengar-Yoga interessieren. In einem typischen Iyengar-Yogastudio sind Seile an den Wänden befestigt, die verwendet werden, um Posen zu vertiefen und den Körper zu öffnen. Einige Praktizierende fügen zu diesem Zweck zu Hause ein paar Haken hinzu. Persönlich habe ich mich für einen Dehnband für die Tür entschieden, das nicht befestigt werden muss und sich leicht an Türen anbringen lässt.
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Zu Hause mit Yoga beginnen
Es gibt mehrere Möglichkeiten. Wenn Sie neu im Yoga sind, empfehle ich Ihnen, sich für einen Online-Kurs mit Live-Anleitung durch einen qualifizierten Yogalehrer zu entscheiden, der Ihnen persönliche Anleitung geben kann.
Online-Yogakurs in Echtzeit mit Live-Anleitung
Dies ist mit Abstand die beste Option, besonders wenn Sie gerade anfangen oder das Gefühl haben, bei der Übung Anleitung zu benötigen. Suchen Sie nach einem zertifizierten Lehrer, der Echtzeitkorrekturen vornehmen und all Ihre Fragen beantworten kann. Es mag etwas teurer sein, aber die Investition lohnt sich.
Ich übe sowohl online als auch im Studio. Meine zertifizierte Iyengar-Lehrerin bietet reduzierte Online-Gruppenkurse über Zoom an. Die App ermöglicht es ihr, alle auf dem Bildschirm zu sehen und persönliche Korrekturen vorzunehmen. Das ist großartig, um schlechte Gewohnheiten zu vermeiden, die man nicht selbst korrigieren kann.
Wenn Sie sich nicht für diese Art von Echtzeit-Videoyogakurs entscheiden können und neu im Yoga sind, versuchen Sie zumindest, an einer Online-Sitzung für Yoga zu Hause für Anfänger teilzunehmen. Vorzugsweise mit der Möglichkeit, die Lehrerin zu kontaktieren, um Fragen zu klären und reibungslos Fortschritte zu machen.
Yoga-Videos für zu Hause
Yogavideos sind im Internet, aber auch auf Instagram und anderen Apps weit verbreitet.
Es gibt viele kostenlose. Einer meiner Lieblings-YouTube-Yogakanäle ist Yoga With Adriene. Adriene ist eine großartige Yogalehrerin, witzig und sie gibt detaillierte Anweisungen. Sie hat viele Videos, die von einfachen 15-Minuten-Videos bis hin zu längeren, intensiveren reichen. Sie können auch das Video auswählen, das zu Ihrer Stimmung passt (Yoga gegen Stress, Yoga für mehr Energie...) oder um Verspannungen in einem bestimmten Teil Ihres Körpers zu lösen. Sie hat auch viele 4-Wochen-Yoga-Challenges. Suchen Sie nach den Anfänger-Videos, wenn Sie mit Yoga beginnen.
Sie können sich auch für kostenpflichtige Online-Yogakurse anmelden. Spezialisierte Yoga-Websites wie Gaia, Yogainternational, Glo oder Grokker sind nur einige davon.
Selbständiges Yoga-Training
Sie haben einen Punkt erreicht, an dem Sie das Gefühl haben, eine selbständige Übung in Ihre Yoga-Routine zu integrieren, gut gemacht! Yoga selbständig zu üben ist äußerst vorteilhaft: Es ermöglicht Ihnen, Ihren Körper besser kennenzulernen, auf die Signale zu hören, die er sendet, und die richtige Zeit in jeder Pose zu genießen (wir brauchen oft zusätzliche Zeit, um uns zu entspannen und körperliche Blockaden zu lösen, und das ist nicht immer in einem geleiteten Kurs verfügbar).
Ein selbständiges Training reicht von einer 15-minütigen Sitzung bis hin zu einer 2-stündigen strukturierten Sequenz, je nach Ihren Jahren, Ihrem Erfahrungslevel oder Ihrer Stimmung. Versuchen Sie, ein Hilfsmittel wie ein Yogabuch oder Yogakarten mit detaillierten Informationen zur Pose und zur korrekten Ausführung zu verwenden. Es ist entscheidend, die richtige Körperausrichtung zu erhalten, um sich nicht zu verletzen. Führen Sie diese Posen nur aus, wenn Ihr Körper und Ihr Gedächtnis sie integriert haben, wenn Sie kein Hilfsmittel verwenden. Sie können auch den zuvor besuchten, geleiteten Kurs wiederholen (machen Sie nach dem Kurs bei Bedarf Notizen).
Ein selbständiges Yoga-Training für Anfänger könnte 4 oder 5 Yoga-Posen für zu Hause umfassen, wie:
- Zentrierungsübung: Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf einen Yogablock oder ein paar Decken, legen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung und atmen Sie langsam.
- Herabschauender Hund (Adho mukha svanasana), verwenden Sie einen Yogablock, auf dem Sie sich abstützen können.
- Uttanasana an der Wand (es gibt viele Variationen). Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine parallel und in hüftbreitem Abstand geöffnet sind.
Unterstützungsmaterial, das ich täglich verwende:
- Bücher: Light on yoga und Iyengar-Buch für Anfänger
- Yogakarten - Artikel hier lesen.
Einige Extras, um Ihre Yoga-Praxis zu Hause zu maximieren
Versuchen Sie, eine friedliche und entspannende Atmosphäre zu schaffen, damit Sie sich wirklich über die körperliche Betätigung hinaus mit sich selbst verbinden können.
Zünden Sie eine Kerze oder ein Räucherstäbchen an oder diffundieren Sie ätherische Öle. Ritual
Beginnen Sie mit einer Zentrierungsübung, bei der Sie ein duftendes Kissen auf Ihre Augen legen können (hilft, die Augen zu entspannen und die Aktivität zu stoppen).
Sie möchten vielleicht auch entspannende Musik, Mantrashants oder jede Musik spielen, die Sie ruhig und entspannt fühlen lässt.