Le yoga est une pratique merveilleuse qui peut vous aider à vous sentir plus enraciné, centré et détendu. Cependant, en ce qui concerne les menstruations, il y a quelques considérations importantes à garder à l'esprit pour pratiquer en toute sécurité et confortablement. Voici quelques conseils pour modifier votre pratique du yoga pendant vos menstruations :
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Écoutez votre corps : Votre corps peut avoir des besoins différents au cours de votre cycle menstruel, il est donc important de faire attention à ce que vous ressentez. Certains jours, vous pouvez vous sentir plus énergique et d'autres plus fatigué, alors ajustez votre pratique en conséquence.
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Modifiez votre pratique : certaines poses peuvent ne pas être confortables pendant la menstruation, comme les inversions ou les torsions intenses. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des poses douces qui favorisent la relaxation et la circulation, telles que les plis vers l'avant, les torsions douces et les poses réparatrices.
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Utilisez des accessoires de yoga : Des accessoires tels que des couvertures, des traversins, des blocs ou des chaises de yoga peuvent aider à soutenir votre corps pendant votre pratique et rendre les poses plus confortables. Par exemple, vous pouvez placer un traversin ou une couverture sous vos hanches pendant un pli assis vers l'avant pour élever votre bassin et réduire la pression. Un autre exemple d'utilisation d'accessoires est donné dans l'image ci-jointe où j'utilise 2 chaises et un bolster de yoga.
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Restez hydraté : Il est important de rester hydraté pendant la menstruation, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre pratique.
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Prenez soin de vous : les menstruations peuvent être une période difficile pour de nombreuses femmes, il est donc important de prendre soin de vous et d'être gentille avec vous-même. Prenez un bain chaud, pratiquez un yoga doux ou reposez-vous simplement si vous en avez besoin. Vous pouvez également créer un rituel à la maison pour honorer cette période sacrée du mois .
- Consultez la répartition du yoga Iyengar sur la façon d'adapter le yoga pendant la menstruation . Dans son livre "Yoga : A Gem for Women", Geeta Iyengar a spécifiquement abordé la question des menstruations et comment le yoga peut être adapté aux femmes pendant cette période. Consultez mon article sur le yoga Iyengar pour les menstruations ici (comprend la séquence de yoga recommandée par Iyengar pour les menstruations).
En conclusion, pratiquer le yoga pendant les menstruations peut être une merveilleuse façon de soutenir votre corps et de favoriser la relaxation. En écoutant votre corps, en modifiant votre pratique, en utilisant des accessoires, en restant hydraté et en pratiquant les soins personnels, vous pouvez pratiquer en toute sécurité et confortablement pendant cette période. Rappelez-vous, respectez toujours les besoins de votre corps et pratiquez avec pleine conscience et compassion.