BKS Iyengar, der Gründer der Iyengar-Yogamethode, ist der große Denker hinter diesem äußerst vielseitigen Yoga-Accessoire. Obwohl es ungewöhnlich erscheinen mag, einen Stuhl für Yoga zu verwenden, sobald Sie die Vielzahl der Vorteile erkennen, werden Sie ihn sofort in Ihre Praxis integrieren.
Ich persönlich war wirklich nicht "begeistert" von Yogastühlen, fand sie uncool (besonders im Vergleich zu fließendem Vinyasa-Yoga), kalt und starr. Jetzt habe ich meinen eigenen Stuhl und integriere ihn in so viele Yoga-Posen wie möglich in meiner täglichen Yogaroutine.
Was ist ein Yogastuhl?
Iyengar-Yogastühle sind klappbare Metallstühle, äußerst stabil und robust. Sie haben keine Rückenlehne, damit Yogapraktizierende leicht ihre Beine durch die Stuhlöffnung schieben können, um viele Posen auszuführen. Ein Yogastuhl ist ein unglaublich vielseitiges Werkzeug, das sowohl offen als auch gefaltet verwendet werden kann.
Welche Vorteile bietet die Verwendung eines Yogastuhls?
- Überwindung körperlicher Einschränkungen
Viele gesundheitliche Probleme können Menschen daran hindern, "Standard"-Yoga-Posen auszuführen. Wenn Sie unter Knien leiden und nicht auf dem Boden sitzen können, Ihr Körpergewicht oder Ihre mangelnde Flexibilität es Ihnen nicht ermöglicht, den ganzen Weg zum Boden zu gelangen, ist ein Yogastuhl Ihr bester Verbündeter. Es gibt Stuhlvarianten für alle traditionellen Yoga-Posen, die den Körper und die Seele gleichermaßen dehnen und die gleichen Vorteile bieten.
- Körper verlängern
Das Halten eines Yogastuhls beim Vorbeugen bietet die erforderliche Rückenverlängerung, um Fortschritte zu erzielen. Das Ausstrecken des Körpers auf einem gefalteten Stuhl kann die Richtung vorgeben, um den Körper ordnungsgemäß nach vorne auszustrecken. Er wird auch bei seitlichen Dehnungen verwendet, um sicherzustellen, dass beide Seiten des Körpers ausgedehnt werden.
- Rückbeugen ausführen
Rückbeugen sind mit der Unterstützung eines Yogastuhls einfacher. Er ist das perfekte Werkzeug, um Ihre Brust zu öffnen. Er hilft auch beim Übergang zu fortgeschritteneren Posen mit der richtigen Unterstützung, um den Körper zu pflegen und Schwierigkeiten zu beseitigen.
- Erholungsposen
Die Verwendung eines Yoga-Requisits (in diesem Fall eines Yogastuhls) hilft dem Körper, sich in der Pose zu entspannen und auszuruhen. Erholungsyogasitzungen umfassen im Allgemeinen weniger Posen, die Sie für längere Zeiträume (bis zu 5 oder 10 Minuten) halten. Beispiele finden Sie in den untenstehenden Bildern.
Iyengar-Yogaposen mit Stuhl
In den folgenden Bildern sehen Sie Beispiele für Yogaposen, die mit Hilfe eines Stuhls ausgeführt werden:
- Sanfte Rückbeuge (das Erreichen der Stuhlbeine hilft, die Brust zu öffnen)
- Der Arm, der den Yogastuhl in der verdrehten Dreieckspose erreicht, hilft dabei, beide Seiten des Körpers auszudehnen, bevor die Hand auf dem Boden platziert wird. Sie können auch den oberen Teil der Stuhllehne verwenden, wenn Ihr Körper nicht weiter nach unten biegen kann.
- Das Auflegen der Stirn auf den Sitz mit verschränkten Armen ist eine großartige erholende Yoga-Pose, bei der Sie Ihren Körper entspannen und gleichzeitig dehnen lassen.
- Bei der Vorwärtsneigung setze ich den Stuhl ein, um den Rücken zu verlängern, während ich meine Beine nach unten drücke.
- Bei der Sitzdrehung verwende ich den Sitz und die Stuhllehne, um den Körper zu drehen.
- In der letzten Pose ist der Stuhl gefaltet und gibt dem Körper Anweisungen, sich in einer geraden Linie auszubreiten und zu verlängern.
Hier ist ein großartiges Buch, wenn Sie Iyengar-Yoga mit einem Stuhl ausführen möchten: "Ein Stuhl für Yoga" von Eyal Shifroni
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