Dans notre monde moderne saturé de notifications numériques et d'attention partagée, la pratique yogique ancestrale du Trataka (contemplation des bougies) résonne plus que jamais. Chez Ananda Hum, nous sommes convaincus que les outils que nous utilisons pour notre pratique doivent être aussi choisis avec soin que la pratique elle-même.
Aujourd'hui, nous explorons les origines de cette puissante technique de méditation et comment utiliser notre support de bougie en bois Trataka pour ancrer votre chemin vers la clarté mentale.
Les origines sacrées du Trataka
Trataka, qui se traduit du sanskrit par « contempler » ou « regarder », n’est pas seulement une méditation ; c’est un Shatkarma — l’un des six actes purificateurs décrits dans le manuel du XVe siècle, le Hatha Yoga Pradipika .
Des sages anciens comme Swami Svatmarama enseignaient qu'en fixant le regard sur un point unique, on apaise naturellement les « vrittis » (les fluctuations de l'esprit). Traditionnellement, on l'utilisait pour :
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Purifier les yeux : Nettoyage physique des canaux lacrymaux et renforcement des nerfs optiques.
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Éveillez le chakra Ajna : stimulez le « troisième œil » pour améliorer l’intuition et la vision intérieure.
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Faire le lien entre le corps et l'esprit : servant de transition entre le Hatha Yoga physique et la méditation profonde en position assise ( Dhyana ).
Comment pratiquer le Trataka avec votre chandelier
Pour optimiser votre pratique, la hauteur et la stabilité sont essentielles. C'est pourquoi un support dédié est indispensable : il place la flamme à hauteur des yeux, permettant ainsi à votre cou et à votre colonne vertébrale de rester parfaitement alignés.
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Préparation : Placez votre bougeoir en bois Trataka à environ 1 à 1,5 mètre de vous. Veillez à ce que la pièce soit faiblement éclairée et sans courants d’air afin que la flamme reste stable.
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Trouvez votre place : Asseyez-vous confortablement en tailleur. (Si vous avez les hanches raides, nous vous recommandons d’utiliser un Coussin de yoga Pranayama pour surélever votre bassin).
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Le Regard Externe ( Bahir Trataka ) : Allumez une bougie naturelle. Fixez du regard la partie la plus brillante de la flamme (juste au-dessus de la mèche) sans cligner des yeux. Laissez vos yeux larmoyer si nécessaire ; c’est la phase de « purification ».
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Le Regard Intérieur ( Antar Trataka ) : Après 1 à 3 minutes, fermez doucement les yeux. Vous verrez une image rémanente de la flamme dans votre esprit. Concentrez-vous sur cette lumière intérieure jusqu’à ce qu’elle disparaisse.
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Sceller la pratique : Frottez doucement vos paumes l’une contre l’autre pour créer de la chaleur et placez-les sur vos yeux fermés (palming) pour apaiser les nerfs optiques.
Créer un rituel holistique
Le Trataka est une pratique « de feu » qui aiguise l’esprit, mais elle est plus efficace lorsqu’elle est accompagnée d’un environnement apaisant et d’intentions conscientes. Vous pouvez enrichir votre rituel en y intégrant ces éléments de nos collections :
1. Définissez votre intention avec des bijoux sacrés
Avant de commencer, de nombreux pratiquants utilisent un mala pour formuler un sankalpa (intention). Bijoux de yoga comme un mala de rudraksha ou de bois de santal qui peut aider à ancrer votre énergie avant de la reporter sur la flamme.
2. Approfondir l'atmosphère
Trataka requiert un environnement « pur ». Utilisez un Porte-encens en céramique avec un parfum apaisant comme le bois de santal pour signaler à votre système nerveux qu'il est temps de passer de l'activité quotidienne à l'état d'être de la méditation.
3. Repos après la méditation
Après une séance de concentration intense, il est essentiel de laisser les yeux se reposer complètement. Enfilez des lunettes de soleil. Masque pour les yeux de méditation et de yoga pendant cinq minutes de Savasana. Cela permet à la clarté mentale acquise pendant Trataka de s'ancrer profondément dans votre subconscient.
Prêt à commencer ? Explorez notre chandelier en bois Trataka et commencez dès aujourd'hui votre chemin vers une concentration sans faille.
Méditation guidée Trataka de 10 minutes Cette vidéo propose une méthode douce et guidée pour expérimenter la technique de « l'image rémanente » mentionnée dans l'article, ce qui la rend idéale pour les débutants utilisant leur nouveau porte-bougies.
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