Yoga-Bolster sind zusammen mit allen anderen Yoga-Hilfsmitteln großartige Begleiter. Sie helfen dir, dich weiter zu dehnen, deine Körperhaltung zu korrigieren und dich beim Dehnen zu entspannen. Sie fühlen sich so kuschelig an, dass du sie ständig benutzen möchtest, sobald du weißt, wie du sie in deine Praxis integrieren kannst.
Was ist ein Yoga-Bolster?
Ein Yoga-Bolster ist ein langes, kissenförmiges Yoga-Hilfsmittel. Es ist fest gefüllt, um großartigen Halt zu bieten, und ist in 2 Formen erhältlich: rechteckig oder zylindrisch. Zu seinen Verwendungszwecken gehören:
- den Körper für eine tiefere Dehnung zu verlängern
- deinen Körper zu öffnen
- die Körperhaltung zu korrigieren
- dich in regenerativen Haltungen zu entspannen
- den Körper zu erhöhen: unter die Knie in Savasana legen für eine tiefere Entspannung
Yoga-Bolster-Haltungen (jeweils 5 Min. üben)
Die folgende Serie von Yoga-Bolster-Haltungen ist regenerativ und zielt darauf ab, deinen Körper sanft und entspannend zu dehnen, was zu Introspektion und dem Loslassen führt. Sie eignen sich hervorragend für die Zeit deiner Menstruation. Tatsächlich basieren sie auf der Arbeit von BKS Iyengar und seiner Tochter Geeta Iyengar, die beide großen Wert darauf legten, Yoga während dieser sensiblen monatlichen Periode anzupassen. Die Serie entspannt deinen Unterbauch und verbessert die Durchblutung. Iyengar empfiehlt während deiner Periode keine Rückbeugen, tiefen Drehungen, Inversionen und Core-Übungen. Diese Haltungen sollten auch regelmäßig geübt werden, wenn du unter Schmerzen im Bereich der Periode/der Fortpflanzungsorgane leidest.
Supta Swastikasana oder liegende Bein-über-Bein-Haltung öffnet die Hüften, entspannt den Bauch, öffnet die Brust und verbessert dadurch die Atmung. Es ist eine tief entspannende Haltung. Auf dem ersten Bild kannst du sehen, wie ich meinen Körper über das Yoga-Bolster-Kissen ausdehne. Du solltest dann dein Becken leicht nach oben kippen, um deinen unteren Rücken zu entlasten. Rolle deine Schultern nach hinten und entspanne deine Arme, dann schließe deine Augen.
Supta baddha konasana ist eine weitere äußerst entspannende und angenehme regenerative Yoga-Haltung. Beginne im Sitzen in baddha konasana (Knie angewinkelt und Füße zusammen), dann strecke deinen Rücken aus und lege ihn auf das Yoga-Bolster (lege eine gefaltete Decke unter deinen Kopf, damit dein Kinn nicht nach oben zeigt). Dann passe dein Becken so an, dass dein unterer Rücken nicht zu stark gekrümmt ist. Entspanne deine Knie auf einem Yoga-Block oder Yoga-Kissen.
Swastikasana - in dieser sitzenden Bein-über-Bein-Haltung strecke deine Arme nach oben und beuge dich dann nach vorne (achte darauf, dass du nicht versuchst, den Boden zu erreichen, sondern deinen Rücken so weit wie möglich zu verlängern, damit du den Kreuzbein- und unteren Rückenbereich öffnest und entlastest). Lege deinen Kopf auf ein Yoga-Bolster, Yoga-Kissen oder einen Yoga-Block.
Utthita balasana oder ausgestreckte Kindeshaltung ist die beste Haltung, um alles loszulassen, während du deinen Rücken, deine Arme und Beine dehnst. Löst Stress und Müdigkeit und beruhigt das Gehirn.
Janu Sirsasana oder Kopf-zu-Knie-Haltung - dehnt den Rücken, die Hüften und Beine, beruhigt den Geist und lindert Menstruationsschmerzen sowie Verdauungsprobleme.
Upavistha konasana oder weite Vorbeuge ist eine, bei der ich Schwierigkeiten habe. Es ist eine dieser Haltungen, die dir eine große yogische Lektion erteilen: Lass das Ego los, genieße die Reise, ohne dich zu sehr auf das Ziel (den Boden zu erreichen) zu konzentrieren. Ich ziehe es vor, mich in dieser Haltung durch regeneratives Yoga weiterzuentwickeln, indem ich meinen Körper nach vorne auf das Yoga-Bolster ausdehne, auf einer gefalteten Decke sitze (um meinen unteren Rücken nach vorne zu drehen) und mich in die Dehnung entspanne.
In setu bandha sarvangasana oder Brückenhaltung gibst du deiner Wirbelsäule eine Massage und öffnest dein Herz, während du dich in dieser wunderbaren Yoga-Haltung entspannst.
Schließe diese regenerative Yoga-Sitzung mit einem langen savasana (Totenstellung) ab, indem du ein Bolster unter deine Knie legst, um die Beine und den unteren Rücken weiter zu entspannen.
Was du beim Kauf eines Yoga-Bolsters beachten solltest?
- Material: weich und biologisch (Umweltbilanz, weniger Chemikalien auf deinem Gesicht)</span></p>
- abnehmbarer Bezug zum Waschen
- Möglichkeit, das Kissen nachzufüllen
- Griff zum einfachen Tragen
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