Ihre Brust fühlt sich eng an, Sie haben Atembeschwerden und/oder Essstörungen. Sie können den Gedankenfluss in Ihrem Kopf nicht stoppen und wünschen sich, Sie könnten sich selbst eine Auszeit gönnen. Sie erleben mit Sicherheit Stress und Angstzustände.
Yoga ist ein großartiges Mittel, um Stress und Angstzustände abzubauen. Im Gegensatz zu Medikamenten ist es eine Lösung, die Ihnen jederzeit im Laufe des Tages und Ihres Lebens zur Verfügung steht. Die Techniken sind vielfältig, aber schon wenn Sie einige davon kennenlernen, können Sie aktiv etwas gegen Ihren Stress tun.
Warum also nicht die Gabe einfacher Yoga-Techniken nutzen, um sich selbst zu stärken.
Tiefes Atmen zur Angstlinderung
Beginnen Sie mit einigen einfachen Atemübungen (das können Sie überall und jederzeit tun). Es gibt Hunderte von Atemtechniken. Das Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga und reicht Jahrtausende zurück. Sein Sanskrit-Name ist Pranayama. Sie werden auf meinem Blog viele Atemtechniken finden können. Konzentrieren wir uns hier auf die einfachste und effektivste.
Wann immer ich mich im Leben überfordert fühle: zu wenig Zeit, kurz vor einer medizinischen Untersuchung, kurz vor einem Vortrag vor einer großen Gruppe usw., konzentriere ich mich auf tiefes Atmen. Richten Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Lungen und atmen Sie bis vier ein und dann bis vier aus (nach ein paar Atemzügen können Sie die Ausatmungszeit verlängern – obwohl 4 völlig in Ordnung ist).
Ihr Herzschlag wird sich langsam wieder auf normale, regelmäßige, friedliche Schläge einstellen, Ihr Kopf und Körper erhalten viel mehr Sauerstoff, Sie beginnen, die Dinge klarer zu sehen, Ihre Kehle entspannt sich und Ihr Zwerchfell entspannt sich. Pure Magie!
Meditation zur Stressreduzierung
Meditation ist eine Übung, die Sie von Ihren Sinnen löst, Konzentration fördert und Sie auf eine höhere Ebene bringt (indem sie alle Emotionen beruhigt, indem Sie im Jetzt sind). Aber Meditation erfordert Training, deshalb suchen wir nach einfachen, kurzen Meditationen, die einen Unterschied machen können:
Wie Anfänger meditieren
- Setzen Sie sich hin und schließen Sie die Augen (Sie können ein duftendes Augenkissen verwenden, um Ihre Augen zu entspannen) oder gehen Sie spazieren am Meer oder im Wald, wenn Sie nicht stillsitzen können.
- Sie können mit einem Body-Scan beginnen, von Ihren Zehen bis zum oberen Ende Ihres Kopfes. Wie fühlt sich jeder Teil des Körpers an? Können Sie ihn entspannen, indem Sie ihm einfach Wärme und Liebe senden?
- Atmen: Sie können die oben beschriebene Übung wiederholen oder sich Box-Breathing ansehen.
- Warum nicht einfache Mantras rezitieren? Ein kraftvolles Mantra zum Rezitieren, um Negativität und Hindernisse zu beseitigen, ist das
- Schaffen Sie eine friedliche Atmosphäre, indem Sie Kerzen anzünden, Räucherstäbchen verbrennen, helle Farben tragen und entspannende Musik spielen.
Restauratives Yoga bei Angstzuständen
Gehen Sie zu einem restaurativen Yoga-Kurs oder machen Sie einen zu Hause. Viele Yoga-Übungen sorgen für tiefe Entspannung und können Ihren Geisteszustand verändern. Verwenden Sie Bolster, Decken und Kissen, um sich tief regeneriert zu fühlen.
Weitere einfache Wege, Angstzustände zu reduzieren, sind:
- Reduzieren Sie Ihren Kaffeekonsum (ersetzen Sie ihn durch Matcha, entkoffeinierten Kaffee, Chai oder geröstete Getreidegetränke).
- Treiben Sie Sport: Das gibt Ihrem Körper und Geist ein gutes Gefühl.
- Gehen Sie in der Natur spazieren: mein absoluter Favorit, lesen Sie meinen Artikel über achtsames Spazierengehen in der Natur hier.
- Schlafen Sie mehr, gehen Sie früh ins Bett: Es gibt nichts Besseres als eine gute Nachtruhe, um die Dinge positiver zu sehen.
- Trennen Sie sich so früh wie möglich von Bildschirmen, mindestens ab 20 Uhr. Das sendet ein Signal an Ihr Gehirn, dass die Nacht da ist, und Sie kommen langsam in den Schlafmodus.
- Diffundieren Sie entspannende ätherische Öle (Lavendel, Ylang-Ylang, Orangenblüte usw.), zünden Sie Kerzen an.
- Nehmen Sie ein entspannendes Bad mit Epsom-Salzen (Magnesiumsalzen).
- Treffen Sie sich mit positiven, echten Freunden.
- Hören Sie auf, die Nachrichten zu verfolgen.
- Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrem Leben vor: Treffen Sie sich nicht mehr mit Energieräubern, sprechen Sie sanft und fürsorglich zu sich selbst, tun Sie Dinge nicht nur, um anderen zu gefallen.
- Üben Sie positive Affirmationen (ich liebe die von Louise Hay).
Denken Sie daran, dass Sie kein Opfer Ihrer Angst sind, das ist alles etwas, das durch Ihre Gedanken geschaffen wurde. Sie können es umkehren, indem Sie Ihren Geist trainieren und langsam kleine Gewohnheiten ändern, die negativ für Ihr Wohlbefinden sind. Sie können es schaffen! Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie sanft zu sich selbst. Sie sind ein wunderbares Wesen.