Verbessere deinen Vorbeuge: Ardha Uttanasana mit einem Stuhl

Wenn du dich, wie ich, fragst, wie es Yoga-Praktizierende schaffen, sich so weit nach vorne zu beugen, dass ihre Hände flach auf den Beinen liegen und sie so in Uttanasana gelangen, dann ist hier eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen!

Eine Variation der vollständigen Vorbeuge im Stehen mit einem Yoga-Stuhl.

Viele Menschen haben oft das Gefühl, dass Yoga-Hilfsmittel nur für Anfänger gedacht sind... Dennoch spielen sie eine wichtige Rolle dabei, Yoga-Praktizierende aller Niveaus dabei zu unterstützen, große Fortschritte zu machen.

Der Stuhl ermöglicht es, den Oberkörper zu dehnen und die Schultern zu öffnen. Durch die angemessene Unterstützung können sich deine hinteren Oberschenkelmuskeln entspannen und beginnen, sich zu verlängern.

Infolgedessen wird die Übung dieser Variation der Vorbeuge die nötige Streckung der Beine und des Rückens erzeugen, um die vollständige Pose gut zu erreichen.

Beginne damit, deine Handgelenke auf der Rückenlehne des Stuhls abzustützen. Deine Beine bilden einen rechten Winkel zum Boden, die Füße stehen hüftbreit auseinander.

Wenn sich das angenehm anfühlt, beuge dich nach unten und lege deine Stirn auf die Stuhlsitzfläche (du kannst eine Decke verwenden, wenn dies zu niedrig ist). Dein Rücken sollte beim Absenken deines Oberkörpers weiterhin gerade bleiben. Andernfalls kehre zur vorherigen Haltung zurück. Denke daran, deine Beine aktiv und gestreckt zu halten.

  

Du kannst deine Uttanasana weiter verbessern, indem du einen gefalteten Stuhl verwendest, wie unten gezeigt. Dies hilft, deinen oberen Rücken zu glätten und zu strecken.

 

Ein weiteres großartiges Hilfsmittel für diese Pose ist die Wand. Wenn du deinen Oberkörper näher an die Beine bringst, kann es schwierig sein, den Rücken gerade zu halten (insbesondere den oberen Teil). Die Wand wird dir dabei helfen, dies zu erreichen.

Beginne damit, der Wand zugewandt zu stehen. Der Abstand zwischen dir und der Wand hängt von deiner Flexibilität ab. Beuge deine Knie, neige deinen Körper zur Seite und beuge dich nach unten in die Uttanasana. Dann strecke deine Beine langsam aus. Du kannst gegebenenfalls näher an die Wand herantreten (oder wenn sich dein Körper in die Haltung einarbeitet).