Tipps für die Drehung in den Revolved Triangle
Parivrtta trikonasana erfordert viele kleine Anpassungen des Körpers. Es ist schwierig, diese Yoga-Pose zu genießen, wenn der Körper nicht bereit ist, sich in die vollständige tiefe Drehung zu begeben.
Aber warten Sie! Es gibt viele Möglichkeiten, die Vorteile des Revolved Triangle in jeder Phase Ihrer Yoga-Reise zu nutzen: Anfänger, weniger flexible Personen, erfahrene Praktizierende sowie Menschen mit Verletzungen können die Pose anpassen, um wirklich darin zu bleiben und ihre Wirkung zu genießen.
In diesem kurzen Video zeige ich einige Variationen von Parivrtta trikonasana mit Yoga-Hilfsmitteln.
Wenn Sie keinen Yoga-Stuhl haben, verwenden Sie einen anderen Stuhl oder einen Tisch. Achten Sie darauf, dass die Höhe so ist, dass Sie arbeiten, ohne Ihren Körper zu belasten, damit Sie sanft in die Pose hineinwachsen können. Ersetzen Sie Blöcke durch ein paar dicke Bücher oder einen anderen Gegenstand, der hart genug ist, um Ihr Gewicht zu tragen.
1. Schritt:
strecken Sie Ihren Körper nach vorne aus, wobei Ihre Hüften ausgerichtet sind (mit Ihrem vorderen Bein). Halten Sie Ihre Beine fest und Ihre Füße fest am Boden. Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht.
Finden Sie die Höhe, die Ihnen hilft, sich gerade nach vorne zu strecken (Stuhl, Tisch usw.), und legen Sie beide Arme darauf, bis Sie das Gefühl haben, Ihre beste Streckung erreicht zu haben, während Sie Füße und Hüften stabil halten.
2. Schritt:
Sobald Sie Ihren Körper vollständig gestreckt haben, drehen Sie sich aus dem unteren Rücken und legen Sie Ihre Hand auf den Yoga-Block (Sie können ihn bei Bedarf vertikal platzieren). Zu Beginn möchten Sie Ihre Hand vielleicht auf die Stuhlsitzfläche legen. Nehmen Sie sich Zeit, es ist besser, weniger tief zu gehen und die Vorteile der Pose zu nutzen, während Sie Ihren Körper ausgerichtet halten.
Hier ist ein Bild des vereinfachten, höheren Revolved Triangle. Ihr Körper arbeitet immer noch und profitiert von der Streckung und Drehung, aber ohne Anspannung. Sie können einfach dort bleiben, wenn Sie möchten.
3. Schritt:
Strecken Sie Ihren Arm nach oben und öffnen Sie Ihre Brust. Strecken Sie sich weiter nach vorne und drehen Sie sich nach oben.
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