Ein Yoga-Bolster (oder Yogakissen) ist ein beliebtes Hilfsmittel, das in vielen Yoga-Stilen verwendet wird – insbesondere im Restorative und Yin Yoga –, um den Körper zu unterstützen und eine tiefere Entspannung zu ermöglichen. Mit ein paar Grundmaterialien und etwas handwerklichem Geschick beim Nähen kannst du dein eigenes Bolster ganz einfach zu Hause herstellen.
Wir zeigen dir zuerst, wie du in nur 2 Minuten ein Bolster aus Decken zauberst, und schauen uns dann an, wie du ein echtes, selbstgemachtes Yogakissen von Grund auf selbst nähst.
Selbstgemachtes Yoga-Bolster aus Decken
Wusstest du, dass man ein Yoga-Bolster einfach aus Decken herstellen kann? Es geht schnell, ist superleicht und kostenlos, wenn du bereits Decken zu Hause hast (und auf jeden Fall günstiger, als ein brandneues Bolster zu kaufen). Außerdem reduziert es die Anzahl an benötigtem Yoga-Zubehör und spart Stauraum.
Und so geht's:
- Schritt 1: Falte 2 Yogadecken in eine rechteckige Form (die kürzere Seite sollte etwa 60–65 cm lang sein). Für dieses selbstgemachte Yoga-Bolster habe ich 2 Ananda Hum Yogadecken verwendet, die recht dick sind. Falls deine Decken etwas dünner sind, benötigst du eventuell eine zusätzliche Decke. Der Gesamtdurchmesser sollte am Ende etwa 20–25 cm betragen.
- Schritt 2: Rolle die erste Decke fest zu einer Zylinderform zusammen.
- Schritt 3: Wickle nun die zweite Yogadecke fest um den gerade entstandenen Zylinder herum. Wiederhole den Vorgang bei Bedarf mit einer weiteren Decke.
- Schritt 4: Fertig ist dein selbstgemachtes Yoga-Bolster!
Lies hier mehr darüber, wie du Yogadecken nutzen kannst, um deine Yoga-Praxis zu transformieren.
Ein Yoga-Bolster von Grund auf selbst nähen
Materialien, die du benötigst:
- Ein robuster Stoff, wie Canvas, Segeltuch oder Polsterstoff, in einer Farbe oder einem Muster deiner Wahl
- Füllmaterial, wie Schaumstoffflocken oder recycelte Polyester-Füllwatte
- Nähmaschine und passendes Garn
- Schere
- Maßband
- Stecknadeln
Schritt 1: Stoff abmessen und zuschneiden
Miss zwei Stoffteile ab und schneide sie zu. Jedes Teil sollte 28 x 14 Zoll (ca. 71 x 35 cm) groß sein. Du kannst die Größe deines Bolsters natürlich nach Wunsch anpassen, aber diese Standardgröße ist für die meisten Menschen ideal.
Schritt 2: Die Stoffteile zusammennähen
Lege die beiden Stoffstücke rechts auf rechts aufeinander (die schönen, gemusterten Seiten zeigen nach innen). Stecke die beiden Teile an einer der kürzeren Seiten mit Nadeln fest und lasse dabei eine Nahtzugabe von etwa 1,2 cm (1/2 Zoll). Nähe diese Kante mit einem einfachen Geradstich zusammen.
Schritt 3: Die andere Kante nähen
Wende den Stoff auf die richtige ("gute") Seite und falte ihn dann der Länge nach so zusammen, dass die beiden verbleibenden kurzen Kanten bündig aufeinanderliegen. Stecke diese kurzen Kanten wieder mit Nadeln fest (wieder 1,2 cm Nahtzugabe) und schließe die Kante mit einem Geradstich.
Schritt 4: Das Bolster befüllen
Wende den Bolster-Bezug nun wieder auf rechts. Befülle das Kissen mit dem Füllmaterial deiner Wahl. Nutze eine Kombination aus Schaumstoff und Polyester-Füllwatte für ein festeres, stabileres Bolster oder reine Füllwatte für ein weicheres Kissen. Achte darauf, das Kissen gleichmäßig und fest auszustopfen, damit das Bolster dauerhaft seine Form behält.
Schritt 5: Die letzte Kante schließen
Stecke die noch offene Kante des Bolster-Bezugs sauber nach innen um und fixiere sie mit Nadeln (wieder mit 1,2 cm Nahtzugabe). Nähe diese Kante mit einem Geradstich fest zu. Sobald du fertig bist, ist die Naht geschlossen und das Kissen einsatzbereit.
Schritt 6: Genieße dein neues Yoga-Bolster!
Dein selbstgemachtes Kissen ist nun fertig und bereit für den Einsatz! Du kannst es verwenden, um deinen Rücken, deine Hüften oder deine Beine während der Yoga-Asanas optimal zu stützen oder um einfach eine bequeme Unterlage für tiefe Entspannung oder Meditation zu haben.
Fazit:
Ein Yoga-Bolster selbst zu machen ist ein unterhaltsames und einfaches DIY-Projekt, das bares Geld spart und dir ein individuelles Hilfsmittel liefert, das genau zu deinen Bedürfnissen passt. Mit diesen einfachen Schritten kreierst du ein robustes, bequemes Kissen, das deine Yoga-Praxis bereichert und dein allgemeines Wohlbefinden unterstützt.
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