Warum fängst du nicht mit einer regelmäßigen Spazierroutine an?
Viele Gesundheitsexperten empfehlen sie wegen ihrer zahllosen Vorteile, und äußerst inspirierende Coaches machen sie zu einem wesentlichen Bestandteil ihrer täglichen Gewohnheiten (Robin Sharma und Rebecca Campbell sind überzeugte Verfechterinnen). Und warum könntest du deinen Spaziergang nicht ganz einfach in eine Bewegungsmeditation oder Achtsamkeitsübung verwandeln? Ohne große Anstrengung wirst du dir deiner Umgebung bewusst und – Bingo! – entspannst du deinen Geist, während du dich körperlich betätigst.
Dieser Artikel basiert auf Spaziergängen im Wald und auf dem Land. Du kannst die gleichen Effekte auch erzielen, indem du am Meer entlang gehst ;-)
Verwandle deinen Spaziergang in eine Bewegungsmeditation oder einen achtsamen Spaziergang
Viele Menschen verbinden Meditation mit einer sitzenden, verschränktschrittigen, unbeweglichen Person. Obwohl dies eine großartige Form der Meditation ist, kannst du auch im Gehen meditieren. Meditation in ihrer höheren Form wird durch das Zurückziehen der Sinne (pratyahara), das Erreichen fokussierter Konzentration (dharana) und das Versinken in der Meditation (dhyana) erreicht. Diese sind Teil der 8 Glieder des Yoga. Diese Art der Meditation erfordert viel Training (sowohl körperlich, um lange in sitzender Position zu bleiben, als auch mental, um sich vom beschäftigten Geist zu lösen).
Eine gute Möglichkeit, deine Meditationsreise zu beginnen, ist, achtsam präsent zu sein. Achtsames Gehen erfordert, dass du dich auf das konzentrierst, was um dich herum ist, und dich dadurch wieder mit dem Hier und Jetzt verbindest. Dies ist eine Form des Yoga: tatsächlich bedeutet Yoga „Vereinigung“ – die Vereinigung von Körper, Geist und Seele (wie in diesem Teil von uns, der mit allem verbunden ist). Indem wir unsere Sinne mit der Natur verbinden, erreichen wir eine höhere Dimension; wir beginnen zu spüren, Teil einer größeren Dimension zu sein.
Wie gehst du achtsam?
Deiner Umgebung bewusst zu werden, gelingt leicht über unsere Sinne. Die Verbindung deiner Sinne mit deiner direkten Umgebung (der Natur) bringt dich in die Gegenwart und macht dein wahres Wesen sichtbar (es steckt normalerweise unter verschiedenen Schichten sozialer/mentaler Konditionierung). Dies ist eine einfache, kostenlose und überaus angenehme Möglichkeit, abzuschalten und dich wieder mit dir selbst und der Natur zu verbinden. Du wirst nie genug davon haben, da sich die Natur im Laufe des Jahres verändert: Jahreszeiten, Wetter usw.
Hier sind einige Möglichkeiten, dich mit deinen Sinnen zu verbinden:
HÖR ZU
Höre aktiv und achtsam den singenden Vögeln zu. Ihre Freude ist so ansteckend … Je nach Jahreszeit singen verschiedene Vogelarten. Im Frühling sind sie sehr aktiv.
Du gehst an einem Fluss entlang; höre auf das Geräusch des Wassers.
Kleine Geräusche hoch oben in den Bäumen? Vielleicht ein Eichhörnchen oder ein versteckter Vogel?
Bei einem sehr ruhigen Spaziergang konzentriere dich auf das Geräusch der Stille, das heutzutage so selten zu finden ist.
RIECHE
Ich liebe wilde aromatische Pflanzen wie Rosmarin, Thymian und Fenchel (in der Mittelmeerregion weit verbreitet). Welche Pflanzen sind bei dir in der Umgebung üblich?
Feigenbäume duften ebenfalls köstlich, ebenso wie Holz nach einem guten Regen … so viele herrliche Düfte, die deine Stimmung heben.
SCHMECKE
Früchte, aromatische Kräuter und wilde Beeren sind zum kostenlosen Probieren da (vergewissere dich nur vorher, dass du sie gut kennst, um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden). Hier in Barcelona haben wir wilde Feigen, Mandeln, Fenchelstangen, Brombeeren …
FÜHLE
Halte einen Stein in der Hand, spüre die Brise auf deiner Haut, die Wärme der Morgensonne …
Barfuß zu gehen ist eine großartige Sache, da es deine Füße massiert und dir hilft, dich wieder mit Mutter Erde zu verbinden.
Ein Bericht der National Library of Medicine (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/) über Erdung durch Barfußlaufen stellt fest: „Ob barfuß im Freien oder drinnen mit geerdeten, leitfähigen Systemen verbunden – dies kann eine einfache, natürliche und dennoch äußerst wirksame Umweltstrategie gegen chronischen Stress, ANS-Dysfunktion, Entzündungen, Schmerzen, schlechten Schlaf, gestörte HRV und viele häufige Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen, sein.“
SEHE
Manche mögen sagen: Ich mache das schon jede Sekunde jeden Tag. Aber tust du es wirklich? Versuchst du bewusst, die Details der Dinge direkt vor dir zu sehen?
Sei achtsam und beobachte wirklich Vögel und Eichhörnchen. Sieh dir all die erstaunlichen Farben der Natur an: die Blätter, Blumen, Vögel und Insekten. Für mich ist die Natur wie ein lebendiges Kunstmuseum. Die Natur bietet so viele Meisterwerke; du musst nur aufpassen, denn sie ist direkt vor deinen Augen frei zugänglich. Fotos zu machen, kann dir helfen, bewusster zu sehen. Das ist mein Trick. Ich verbringe Stunden damit, Fotos von der Natur zu machen.
Hier sind einige Möglichkeiten, die dir helfen, dich mit deinen Sinnen zu verbinden:
- Erstelle ein Mandala aus Steinen, Blütenblättern, Blättern, Blumen und Tannenzapfen. Mandalas sind auch ein gutes Mittel, um abzuschalten, Balance zu finden und Probleme zu lösen.
- Wenn du deinen Hund mitnimmst, beobachte ihn genau. Sieh, wie aufgeregt er ist – das ist ebenfalls ansteckend.
- Beim Barfußlaufen musst du auf den Boden achten, um nicht auf Gefahren zu treten. Du musst präsent sein.
- Mach Fotos
- Pflücke Blumen und stelle einen Wildblumenstrauß zusammen (du kannst diese Blumen den Menschen schenken, die du liebst)
- Sammeln: Pflücke Kräuter und Früchte
Herzlichen Glückwunsch, dass du diesen Artikel gelesen hast! Das ist dein erster Meilenstein. Jetzt trage es in deinen Terminkalender ein und halte dich daran! Spaziergänge sind ein wesentlicher Bestandteil deiner emotionalen und körperlichen Gesundheit. Sie können dir helfen, deinen Körper, deinen Kopf und deine zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern und alles gesund zu halten. Sie können ein Verbündeter sein, um mit schwierigen Lebenssituationen umzugehen, indem sie dir helfen, klarer zu sehen und deine Kreativität zu steigern. Damit meine ich hier nicht nur künstlerische Kreativität, sondern auch kreatives Denken und Problemlösung.
Noch einen Schritt weiter …
Sobald du deinen Spaziergang zur Routine gemacht hast und dich wirklich in der Gegenwart fühlst, kannst du noch einen Schritt weitergehen. Lies diesen Artikel, um mehr zu erfahren …