Box-Atmung, auch bekannt als Vier-Quadrat-Atmung, ist eine Atemtechnik, die hilft, ein Gefühl von Ruhe und Ausgeglichenheit zu vermitteln ⚖️.
Diese Technik stammt aus dem Pranayama, einer jahrtausendealten yogischen Atemtechnik.
Im Sanskrit (einer alten indischen Sprache) bedeutet „prana“ Lebensenergie und „yama“ Kontrolle. Daher zielt diese Atemmethode darauf ab, die Lebensenergie zu kontrollieren, um ihren Fluss und ihre Balance zu verbessern.
Wie praktiziert man Box-Atmung?
Die einfachere Form der Vier-Quadrat-Atmung ist ziemlich unkompliziert. Finden Sie eine bequeme Sitzposition, entweder auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen oder auf einem Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurückgenommen, um Raum für Ihre Lungen, Ihr Zwerchfell und Ihre Luftröhre zu schaffen. Schließen Sie sanft die Augen und entspannen Sie Ihr Gesicht, Ihre Zunge und Ihre Augäpfel. Folgen Sie den Schritten, ohne die Atmung zu erzwingen oder den Atem anzuhalten. Geben Sie sich Zeit, es erfordert Übung, aber mit der Zeit wird es gelingen.
- Sanft einatmen durch beide Nasenlöcher bis zur Zählung von 4
- Die Luft für 4 anhalten (sanft)
- Ausatmen durch beide Nasenlöcher für 4
- Mit leeren Lungen für 4 anhalten
Wiederholen...
Box-Atmung mit abwechselnden Nasenlöchern
In diesem speziellen Fall wechsle ich die Nasenlöcher, wodurch die Konzentration erhöht wird.
- Einatmen für 4 durch das linke Nasenloch, das andere verschließen.
- Luft in den Lungen für 4 anhalten, beide Nasenlöcher verschließen.
- Ausatmen für 4 durch das rechte Nasenloch, das linke verschließen.
- Mit leeren Lungen für 4 anhalten
Wiederholen...
Wirkungen von Sama Vritti Pranayama
Durch die Ausrichtung der Atmung schaffen Sie Balance und die Konzentration, die benötigt wird (Zählen, Verfolgen des Atemmusters), um geistige Schwankungen zu stoppen. Sorgen verschwinden und emotionaler Stress wird reduziert. Aufrecht zu sitzen und sich Zeit zum Atmen zu nehmen, aktiviert auch das parasympathische Nervensystem, verlangsamt Ihren Herzschlag und entspannt Ihren Körper.
Warum nicht diese beruhigende Wirkung verstärken, indem Sie eine Yoga-Meditationskette tragen?
