Adho Mukha Vrksasana, également connu sous le nom de porier, est une posture de yoga stimulante et enrichissante qui nécessite force, équilibre et concentration. Le poirier est un excellent moyen de développer la force du haut du corps, d'améliorer l'équilibre et d'augmenter la flexibilité. Cependant, cela peut aussi être une source de peur et d'anxiété pour de nombreux pratiquants, en particulier pour ceux qui commencent tout juste à apprendre la pose.
La bonne nouvelle est qu'avec de la pratique, de la patience et la bonne approche, vous pouvez surmonter vos peurs et gagner en confiance dans le poirier. Dans cet article, nous explorerons les peurs courantes associées au poirier, fournirons des conseils pour renforcer la confiance et offrirons des conseils sur la façon de surmonter vos peurs et de réussir dans cette pose excitante et stimulante.
Comprendre la peur
Beaucoup de gens éprouvent de la peur lorsqu'ils commencent à pratiquer le poirier. Cette peur peut être due à un manque d'expérience, à des blessures antérieures ou simplement à la peur de tomber. Certaines des peurs les plus courantes associées au poirier incluent :
-
Peur de tomber : C'est la peur la plus courante associée au poirier. Beaucoup de gens ont peur de tomber et de se blesser lorsqu'ils commencent à pratiquer le poirier.
-
Peur de ne pas pouvoir garder l'équilibre : le poirier nécessite beaucoup d'équilibre et de coordination, ce qui peut être intimidant pour de nombreuses personnes.
-
Peur de ne pas être assez fort : le poirier nécessite une force importante du haut du corps, ce qui peut être intimidant pour certaines personnes.
-
Peur d'être à l'envers : Pour certaines personnes, l'idée d'être à l'envers peut être inconfortable ou désorientante.
Il est important de comprendre que ces peurs sont normales et que tout le monde les ressent à un certain degré lorsqu'il commence à pratiquer le poirier. La clé est de reconnaître ces peurs, de comprendre les raisons qui les sous-tendent et de trouver des moyens de les surmonter.
Bâtir la confiance par la préparation
Avant de tenter le poirier, il est important de préparer votre corps et votre esprit au défi. Voici quelques conseils pour renforcer la confiance et se préparer au poirier :
-
Échauffez-vous correctement : Un bon échauffement est essentiel avant de tenter le poirier. Commencez par quelques exercices d'étirement et de renforcement doux pour préparer votre corps à la pose.
-
Renforcez vos bras et votre tronc : le poirier nécessite beaucoup de force dans le haut du corps, il est donc important de travailler sur le renforcement de vos bras et de votre tronc avant d'essayer la pose.
-
Entraînez-vous avec un mur : Si vous débutez, c'est une bonne idée de pratiquer le poirier avec un mur pour vous soutenir. Cela vous donnera la confiance et la stabilité dont vous avez besoin pour progresser vers un poirier autonome.
-
Utilisez des accessoires et des modifications : Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour un poirier complet, il existe de nombreuses modifications et accessoires qui peuvent vous aider à gagner en confiance et à surmonter vos peurs. Par exemple, vous pouvez utiliser des blocs, des couvertures ou un mur pour soutenir vos mains et vous aider à vous équilibrer ( trouver des accessoires de yoga en ligne ici ).
Vaincre la peur par la pratique
La meilleure façon de surmonter la peur dans le poirier est de pratiquer, pratiquer, pratiquer. Voici quelques conseils pour surmonter la peur et renforcer la confiance par la pratique :
-
Commencez lentement : prenez votre temps et progressez lentement. N'essayez pas d'en faire trop trop tôt et concentrez-vous sur la construction d'une base solide dans la pose.
-
Mettez l' accent sur la sécurité : faites de la sécurité votre priorité absolue. Si vous n'êtes pas sûr d'un certain aspect de la pose, demandez à un enseignant ou consultez une ressource de confiance.
-
Écoutez votre corps : Faites attention à votre corps et ne vous poussez pas trop fort. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez-vous et reposez-vous. N'oubliez pas que le poirier est une pratique et que les progrès prennent du temps.
-
Entourez-vous de soutien : pratiquer le poirier avec un ami ou en groupe peut être un excellent moyen de renforcer la confiance et de surmonter la peur. Avoir un système de soutien peut vous aider à rester motivé et encouragé pendant que vous travaillez vers votre objectif. Personnellement, j'aime porter des amulettes (comme les japa malas en cristal ) pour me donner de la force émotionnelle et avoir peu de rituels de visualisation et d'amour de soi pour renforcer ma confiance.
-
Concentrez-vous sur votre respiration : le poirier peut être exigeant mentalement et physiquement, il est donc important de rester concentré et centré. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de maintenir une inspiration et une expiration régulières et contrôlées tout au long de la pose.
-
Célébrez les petites victoires : Célébrer vos progrès et vos petites victoires peut vous aider à gagner en confiance et à surmonter la peur. Qu'il s'agisse de pouvoir tenir le poirier pendant quelques secondes de plus ou de pouvoir pratiquer la pose sans le mur, prenez le temps de reconnaître et de célébrer vos réalisations.
Le poirier est une pose de yoga stimulante et gratifiante qui nécessite de la force, de l'équilibre et de la concentration. Bien que cela puisse être une source de peur et d'anxiété pour de nombreux pratiquants, avec la bonne approche et le bon dévouement, vous pouvez surmonter vos peurs et renforcer la confiance dans le poirier. En préparant votre corps et votre esprit, en pratiquant régulièrement et en vous concentrant sur la sécurité, vous pouvez réussir dans cette pose excitante et stimulante.