Les bolsters de yoga sont un accessoire populaire utilisé dans de nombreux styles de yoga, du Hatha au yoga restorateur, pour fournir un soutien et un confort pendant les postures. Cependant, l'histoire du bolster de yoga n'est pas bien documentée et ses origines sont quelque peu floues. Néanmoins, on pense que les bolsters sont utilisés dans le yoga depuis des siècles et qu'ils continuent de jouer un rôle important dans les pratiques de yoga modernes.
Voici un bref historique du bolster de yoga...
Cependant, on pense que l'utilisation de bolsters dans le yoga remonte à bien plus loin, aux origines du yoga lui-même. Des textes anciens tels que les Yoga Sutras de Patanjali, qui ont été écrits vers 200-400 CE, mentionnent l'utilisation d'accessoires tels que des couvertures et des coussins pour apporter confort et soutien pendant la méditation. On pense que ces accessoires étaient également utilisés pendant les postures de yoga pour fournir un soutien et réduire le risque de blessure.
Au fil du temps, l'utilisation de bolsters et d'autres accessoires dans le yoga a continué d'évoluer. Au début du 20e siècle, le professeur de yoga T. Krishnamacharya a commencé à développer un système de yoga axé sur l'utilisation d'accessoires pour rendre le yoga accessible à un plus large éventail d'étudiants. Cette approche a ensuite été adoptée par Iyengar et d'autres professeurs de yoga influents, qui ont continué à affiner et à développer l'utilisation d'accessoires dans les pratiques de yoga modernes.
Aujourd'hui, les bolsters de yoga sont disponibles dans une variété de formes, de tailles et de matériaux, et sont utilisés dans un large éventail de styles et de pratiques de yoga. Ils sont couramment utilisés pour soutenir la colonne vertébrale, les hanches et les genoux lors des postures assises et couchées, et pour apporter confort et détente lors des pratiques de yoga réparatrices.
Des façons créatives d'utiliser un bolster de yoga dans votre pratique
Les bolsters de yoga sont un accessoire polyvalent qui peut être utilisé de différentes manières pour soutenir et améliorer votre pratique du yoga. Voici cinq façons créatives d'utiliser un bolster de yoga dans votre pratique :
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Savasana qui ouvre le cœur : Pendant la Savasana (posture du cadavre), placez un bolster sous vos omoplates pour ouvrir votre poitrine et votre cœur. Allongez-vous sur le bolster avec vos bras étendus sur les côtés, les paumes vers le haut. Fermez les yeux et respirez profondément, permettant à votre corps de se détendre complètement dans le support du bolster.
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Plis vers l'avant soutenus : Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et placez un bolster sur le dessus de vos jambes. Pliez vers l'avant sur le bolster, permettant à votre torse de reposer sur le support. Vous pouvez garder vos bras tendus vers l'avant ou les reposer sur le bolster. Cette posture est idéale pour étirer les ischio-jambiers et soulager les tensions dans le bas du dos. Sur la photo, j'utilise un bolster + 2 coussins. -
Posture réparatrice de l'enfant : placez un bolster dans le sens de la longueur sur votre tapis et agenouillez-vous devant celui-ci, les genoux écartés et les orteils se touchant. Pliez vers l'avant sur le bolster et posez votre front sur le support. Laissez vos bras se draper à vos côtés ou placez-les sur le bolster. Cette posture est profondément relaxante et peut aider à calmer l'esprit et à réduire le stress. -
Posture de la déesse du sommeil : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds en contact. Placez un bolster sous vos genoux pour les soutenir et permettre à vos hanches de s'ouvrir. Cette posture peut aider à relâcher la tension dans les hanches et le bas du dos, et est idéale pour réduire le stress et l'anxiété. Vous pouvez également utiliser le bolsster comme ouvre-cœur dans la même posture (supta baddhakonasana), consultez l'image ci-jointe pour plus d'informations. -
Épaulière soutenue : placez un bolster perpendiculaire à votre tapis et allongez-vous dessus avec vos épaules au bord du bolster. Soulevez vos jambes vers le plafond et entrez dans Shoulderstand, en utilisant le bolster pour soutenir votre dos et vos épaules. Cette posture peut aider à améliorer la circulation, à calmer l'esprit et à réduire le stress. Sur la photo, j'utilise une chaise de yoga et le mur dans l'épaulière soutenue par un bolster (sarvangasana).
Les bolsters de yoga sont utilisés dans le yoga depuis des siècles et ils continuent de jouer un rôle important dans les pratiques de yoga modernes. Que vous soyez un débutant ou un pratiquant expérimenté, un bolsster peut être un outil précieux pour vous aider à atteindre un bon alignement, à approfondir vos postures et à trouver plus de confort et de détente dans votre pratique du yoga. En incorporant des bolsters à votre pratique, vous pouvez explorer de nouvelles façons de bouger et de vous étirer, et trouver plus de facilité et de confort dans vos postures de yoga. Expérimentez avec ces postures et essayez d'incorporer des bolsters dans vos autres postures préférées pour découvrir encore plus de façons d'utiliser cet accessoire polyvalent dans votre pratique.
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