Il m'a toujours été difficile de savoir quel banc utiliser - Viparita Dandasana ou Setu Bandha Sarvangasana - jusqu'à ce que je comprenne que ces poses remplacent Sarvangasana (avec sa position de gorge fermée) et Sirsasana (avec son cou allongé). Comprendre ce lien a aidé à clarifier leurs rôles dans ma pratique et comment aborder chaque pose avec confiance.
Comprendre Salamba Setu Bandha Sarvangasana
Salamba Setu Bandha Sarvangasana, communément appelé Supported Bridge Pose, est une flexion arrière rajeunissante qui étire la colonne vertébrale, la poitrine et le cou. Cette pose est réputée pour sa capacité à soulager le stress, la dépression légère et la fatigue, tout en calmant l’esprit. Dans le contexte du yoga Iyengar, il sert souvent de précurseur à des inversions plus avancées, offrant des avantages similaires sans inversion complète.
Variations avec des accessoires
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Utiliser deux blocs de yoga : Placer un bloc sous le bassin et un autre sous les pieds améliore le soulèvement du bassin et fournit un soutien au bas du dos. Cette variation facilite un étirement plus profond de la colonne vertébrale et de la poitrine, favorisant une plus grande flexibilité et ouverture.
- Banc en Bois et Coffret Viparita Karani : Le banc en bois, associé à un coffret Viparita Karani, offre un maintien optimal à la pose. Placer le banc contre un mur et positionner la boîte Viparita Karani sur le dessus crée une base stable, améliorant le confort et l'alignement.
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Bolsters croisés : L'utilisation de bolsters de yoga sous le sacrum élève le bassin, favorisant une ouverture douce au niveau de la poitrine et des épaules. Cette configuration met l'accent sur la stabilité et le soutien tout en encourageant un alignement et une extension appropriés.
Exploration de Salamba Viparita Dandasana
Salamba Viparita Dandasana, ou Supported Inverted Staff Pose, est une flexion arrière dynamique qui stimule le système nerveux et améliore la posture. Cette pose offre une ouverture profonde au niveau de la poitrine et des épaules, ce qui en fait une excellente alternative au Sirsasana, en particulier pour les personnes ayant leurs règles ou celles ayant des sensibilités au cou ou aux épaules.
Variations avec des accessoires
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Bolsters de yoga croisés : croiser deux bolsters et les placer sous le dos permet une inversion douce et soutenue qui ouvre la poitrine et étire la colonne vertébrale sans contrainte excessive.
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Banc en bois Viparita Dandasana en forme d'escargot : Cette forme de banc unique s'adapte à la courbure de la colonne vertébrale, permettant aux praticiens d'approfondir leur flexion arrière en toute sécurité et efficacement. L'ajout de bolsters ou de couvertures de yoga pour soutenir les épaules et la tête assure une pratique douce et réparatrice.
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Variation sur chaise de yoga : À l'aide d'une chaise de yoga, placez deux blocs de yoga contre le mur pour vos pieds. Positionnez-vous de manière à ce que vos mains tiennent les pieds de la chaise, assurant ainsi la stabilité. Pour plus de confort, vous pouvez placer un bolster sur le siège de la chaise. Cette configuration offre un excellent soutien et encourage une flexion arrière et une ouverture de la poitrine plus profondes tout en maintenant un alignement et une sécurité appropriés.
La position du cou dans Sarvangasana
En Sarvangasana, ou épaule debout, il est essentiel de maintenir un bon alignement du cou pour éviter les tensions. Cette position stimule le chakra de la gorge (Vishuddha), associé à la communication et à l'expression. S’assurer que le cou est long et exempt de compression aide à activer ce centre énergétique, favorisant la clarté et l’équilibre.
Considérations menstruelles
Salamba Setu Bandha Sarvangasana et Salamba Viparita Dandasana constituent toutes deux des alternatives viables aux inversions plus intenses pendant la menstruation. Ces poses offrent des avantages similaires sans risque de pression abdominale excessive ou de complications liées à l'inversion. Il est crucial de respecter les besoins du corps et de modifier les poses en conséquence pour garantir une pratique sûre et confortable.
Conclusion
Salamba Setu Bandha Sarvangasana et Salamba Viparita Dandasana constituent des ajouts inestimables à tout répertoire de yoga, offrant de profonds bienfaits pour le bien-être physique, mental et émotionnel. Grâce à une exploration réfléchie et à l’utilisation d’accessoires et de variations, les praticiens peuvent approfondir leur compréhension et leur expérience de ces poses transformatrices, sur et hors du tapis.
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Bonus : didacticiel vidéo
Pour un guide visuel, j'inclus une vidéo du professeur senior Iyengar Eyal Shifroni, démontrant comment adapter chaque pose avec des bolsters de yoga croisés. Cette ressource peut vous aider à améliorer votre pratique et à assurer un alignement et un soutien appropriés.
Un grand merci à Ioga Sants Connecta´t (yoga à Sants, Barcelone) et Ioga Iyengar Sitges (yoga Iyengar à Sitges, Barcelone) de m'avoir autorisé à utiliser les photos.
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