restorative yoga with bolster

Yoga réparateur avec Bolster

Les bolsters de yoga, ainsi que tous les autres accessoires de yoga sont de bons alliés. Ils vous aident à vous étendre davantage, à corriger vos postures corporelles et à vous détendre tout en vous étirant. Ils sont tellement doux et confortables que vous voudrez les utiliser tout le temps une fois que vous saurez comment les intégrer dans votre pratique de yoga.

Qu'est-ce qu'un bolster de yoga?

Un bolster de yoga ressemble à un traversin. Il est suffisament ferme pour offrir un excellent support et est disponible en 2 formes: rectangulaire ou cylindrique. Il sert à:
- étendre le corps pour un étirement plus profond
- ouvrir votre corps
- améliorer la posture
- se détendre dans des postures de yoga restaurateur
- élever le corps: placer sous les genoux en savasana pour une relaxation plus profonde

Postures de yoga avec bolster (pratiquez chacune d'entre elles pendant 5 minutes)

La série suivante de postures de yoga avec bolster sont réparatrices, visant à étirer votre corps de manière douce et relaxante, offrant un effet d'introspection et de lâcher prise. Elle est très indiquée pendant la menstruation. En effet, la séquence se base sur le travail de BKS Iyengar et de sa fille Geeta Iyengar qui ont tous deux mis l'accent sur l'adaptation du yoga pendant cette période mensuelle sensible. La série détend votre bas-ventre et améliore la circulation sanguine. Iyengar ne recommande pas les etensions vers l'arrière, les torsions profondes, les inversions et le travail abdominal pendant les règles. Ces postures doivent également être pratiquées régulièrement si vous souffrez de douleurs menstruelles et/ou liées aux organes reproducteurs.

de la déesse du sommeil
Supta Swastikasana

Supta Swastikasana ou posture des jambes croisées allongée ouvre les hanches, libère l'abdomen, ouvre la poitrine et par conséquent améliore la respiration. C'est une posture profondément relaxante. Sur la première photo, vous pouvez voir comment j'étends mon corps sur le bolster de yoga. Vous devez ensuite pivoter légèrement votre bassin (pubis vers le haut) pour libérer le bas du dos. Roulez vos épaules en arrière et détendez vos bras puis fermez les yeux.

baddha konasana

Supta baddha konasana

Supta baddha konasana ou posture du cordonnier allongée est une autre posture de yoga réparatrice très relaxante et agréable. Commencez assise en baddha konasana (genoux pliés et pieds joints) puis étendez votre dos et laissez-le reposer sur le bolster de yoga (ajoutez une couverture pliée sous votre tête afin que votre menton ne pointe pas vers le haut). Ajustez ensuite votre bassin pour que le bas du dos ne soit pas trop cambré. Détendez vos genoux sur une brique de yoga ou un coussin de yoga.

Swastikasana

Swastikasana - dans cette posture assise jambes croisées, étendez vos bras vers le haut puis pliez-vous vers l'avant (assurez-vous de ne pas viser le sol mais plutôt d'allonger le dos autant que possible pour ouvrir et libérer le sacrum et le bas du dos). Reposez votre front sur un bolster de yoga, des coussins de yoga ou une briques de yoga.

Virasana

Utthita balasana ou la posture de l'enfant allongé est la meilleure posture pour relâcher le corps entier tout en étirant le dos, les bras et les jambes. Soulage le stress, la fatigue et calme le cerveau.

Janusirsasana avec bolster

Janusirsasana ou posture de la tête au genou - étire le dos, les hanches et les jambes, calme l'esprit et soulage les douleurs menstruelles ainsi que les problèmes digestifs. 

posture de l'angle assis avec bolster
Upavistha konasana avec bolster

Upavistha konasana ou posture de l'angle assis en flexion avant est une posture qui me donne du fil à retordre. C'est l'une de ces postures qui vous apprend une grande leçon yogique: oublier l'ego et profiter du voyage sans trop se concentrer sur la destination (atteindre le sol). Je préfère évoluer dans cette posture grâce au yoga restaurateur, permettant à mon corps de s'étendre vers l'avant sur le bolster de yoga, assise sur une couverture pliée (pour aider le bas du dos à pivoter vers l'avant) et me détendre pendant l'étirement.

Setu bandha sarvangasana avec bolster

Dans setu bandha sarvangasana ou posture du demi-pont, le bolster masse votre colonne vertébrale et ouvre votre cœur tout en vous relaxant dans cette merveilleuse posture de yoga. 

Terminez cette séance de yoga restaurateur par une longue Savasana (posture du cadavre), en plaçant un bolster sous vos genoux pour une relaxation totale des jambes et du bas du dos.

Quels points considérer lors de l'achat de votre bolster de yoga?
- matière: douce et bio (empreinte environnementale, moins de produits chimiques sur votre peau et visage)


- housse amovible facile à laver
- possibilité de garnir le coussin intérieur si besoin est
- poignée pour le transporter facilement

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