Améliorez votre posture de la pince : Ardha Uttanasana avec une chaise

si, comme moi, vous vous demandez comment certains pratiquants de yoga parviennent à se plier et à s'étendre à plat sur leurs jambes en uttanasana, voici un bon moyen d'y parvenir !

Une variante de la flexion avant debout à l'aide d'une chaise de yoga.

Les personnes pensent souvent que les accessoires de yoga sont réservés aux débutants... Néanmoins, ils jouent un rôle important en aidant les pratiquants de yoga de tous niveaux à faire d'énormes progrès.

La chaise permet d'étirer le haut du corps et d'ouvrir les épaules. En fournissant un soutien adéquat, vos ischio-jambiers peuvent se détendre et commencer à s'allonger.

En conséquence, la pratique de cette variation de la flexion avant créera l'extension des jambes et du dos nécessaire pour bien réaliser la posture complète.

Commencez par placer vos poignets sur le dossier de la chaise. Vos jambes sont à angle droit avec le sol, séparées à la distance des hanches.

Si cela vous semble confortable, penchez-vous et posez votre front sur le siège de la chaise (vous pouvez utiliser une couverture si elle est trop basse). Votre dos doit toujours être droit lorsque vous abaissez le haut de votre corps. Sinon, revenez à la posture précédente. N'oubliez pas de garder vos jambes actives et droites.

  

Vous pouvez progresser un peu plus en utilisant une chaise pliée comme indiqué ci-dessous. Cela aide à aplatir et à étendre le haut du dos.

 

Le mur est un autre excellent accessoire à utiliser dans cette posture. Lorsque vous rapprochez le haut de votre corps des jambes, vous aurez peut-être du mal à garder le dos droit (en particulier la partie supérieure). Le mur vous aidera à y parvenir.

Commencez par vous tenir face au mur, la distance qui vous en sépare dépendra de votre souplesse. Pliez vos genoux, inclinez votre corps d'un côté pour vous pencher vers uttanasana. Ensuite, étirez lentement vos jambes. Vous pouvez vous rapprocher du mur si nécessaire (ou lorsque votre corps s'adapte à la posture).