La respiration en carré, également connue sous le nom de respiration carrée, box breathing ou Sama Vritti Pranayama est une technique de respiration qui aide à procurer une sensation de calme et d'équilibre ⚖️.
Cette technique découle du pranayama, une technique de respiration yogique datant de milliers d'années.
En sanskrit (ancienne langue indienne), « prana » signifie énergie vitale et « yama » signifie contrôle. Par conséquent, cette méthode de respiration vise à contrôler l'énergie vitale afin d'améliorer son flux et son équilibre.
Comment pratiquer la respiration en carré ?
La forme la plus simple de la respiration en 4 carrés est assez simple. Trouvez une position assise confortable, soit sur un coussin avec les jambes croisées, soit sur une chaise. Gardez votre dos droit et vos épaules en arrière afin de créer de l'espace pour vos poumons et votre diaphragme ainsi que pour la trachée. Fermez les yeux en détendant doucement votre visage, votre langue et vos globes oculaires. Suivez les étapes sans forcer la respiration ni retenir. Donnez-vous du temps, cela peut prendre de la pratique, mais cela finira par arriver.
- Inspirez doucement par les deux narines en comptant jusqu'à 4
- Retenez l'air pendant 4 temps (doucement)
- expirez par les deux narines pendant 4
- Maintenez les poumons vides pendant 4
Répéter...
Box Breathing en alternant les narines
Dans ce cas particulier, j'alterne les narines, augmentant ainsi la concentration.
- Inspirez pendant 4 par la narine gauche en bouchant l'autre côté.
- Maintenez l'air dans vos poumons pendant 4, en bloquant les deux narines.
- Expirez pendant 4 par la narine droite en bouchant la gauche.
- Gardez vos poumons vides pendant 4
Répéter...
Les effets de Sama Vritti Pranayama
En alignant la respiration, vous créez l'équilibre et la concentration nécessaires (compter, garder une trace du rythme respiratoire) pour arrêter les fluctuations mentales. Les soucis disparaissent et la détresse émotionnelle est réduite. S'asseoir droit et prendre le temps de respirer active également le système nerveux parasympathique, ralentissant votre rythme cardiaque et relaxant votre corps.
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