Ça nous est tous arrivé. Vous vous brossez les dents, vous conduisez pour aller au travail ou vous essayez de vous endormir, mais votre esprit est ailleurs. Vous repassez en boucle la remarque de votre patron ou vous anticipez la prochaine pique passive-agressive de votre frère ou sœur.
Quand une personne de notre entourage – un partenaire, un collègue ou un membre de la famille – nous traite mal, la souffrance est bien réelle. Mais il existe une seconde dimension de cette souffrance, souvent négligée : le cercle vicieux psychologique.
Le coût élevé de la « relecture mentale »
Lorsque nous passons des heures à ruminer ou à nous plaindre du comportement de quelqu'un d'autre, nous lui payons en réalité un « loyer émotionnel ». Même lorsqu'il n'est pas présent, il consomme notre ressource la plus précieuse : notre énergie vitale.
Imaginez votre énergie comme une batterie. Chaque minute passée à ruminer des affirmations contradictoires représente un pourcentage de cette batterie qui s'épuise. C'est de l'énergie que vous pourriez utiliser pour vos projets créatifs, votre santé, ou tout simplement votre tranquillité d'esprit.
De victime à architecte
Le changement commence par une modification subtile mais massive du langage.
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Le récit : « Ils m'ont fait ça. » (Cela vous laisse impuissant.)
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Le changement : « Leur comportement m'a fait ressentir [X]. »
En vous concentrant sur vos propres sentiments , vous vous recentrez sur vous-même. Il ne s'agit pas de minimiser leur mauvais comportement ; vous décidez simplement que votre état intérieur est plus important que leurs actions extérieures. C'est le premier pas vers l'établissement de limites saines et l'affirmation de votre pouvoir d'agir.
La réinitialisation énergétique « 5+5 » (exercice de 10 minutes)
La prochaine fois que vous vous sentirez pris dans un cercle vicieux, n'essayez pas de le réprimer immédiatement — c'est généralement contre-productif. Essayez plutôt cette méthode de libération structurée :
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Défoulement (5 minutes) : Programmez un minuteur. Autorisez-vous à exprimer votre frustration, vos plaintes et votre colère. Laissez libre cours à vos émotions. Nous avons besoin de cette catharsis ; veillez simplement à ne pas laisser ces pensées vous envahir toute la journée.
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L'analyse (5 minutes) : Lorsque la minuterie sonne, changez de perspective. Fermez les yeux et parcourez votre corps. Où se situe la tension ? Une boule dans l'estomac ? Une oppression dans la poitrine ? Demandez-vous : « De quoi ce sentiment a-t-il besoin maintenant pour se sentir en sécurité/mieux ? »
Cette transition vous aide à passer de l' histoire à la solution .
Pourquoi le coaching ?
Démêler ces schémas par soi-même est difficile car nous sommes souvent trop impliqués pour voir nos propres croyances limitantes. Le coaching vous aide à :
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Identifiez les blocages qui vous empêchent de progresser.
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Lâchez prise sur le besoin de contrôler le résultat (ou l'autre personne).
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Élaborez une « stratégie de protection » qui vous permette de préserver votre énergie, quel que soit le comportement des autres.
Vous n'êtes pas obligé d'être le meilleur ami de tout le monde, mais vous devez être votre meilleur ami à vous-même.