Übungen zur Öffnung von Brust und Schultern sind ein Muss und sollten einen wichtigen Platz in deiner Yoga-Routine einnehmen. Viele von uns verbringen lange Stunden vor Computern oder in Haltungen, die zu einer übermäßigen Rundung des oberen Rückens und einer Verkürzung der Brustmuskulatur führen.
In diesem Artikel beschreibe ich die vielen Vorteile einer breiten, offenen Brust, teile ein Video darüber, wie man ein Yogaband als Brustöffner verwendet, und ein weiteres Video, um eine sanfte Yoga-Sequenz zur Öffnung der Brust zu üben.
Beginnen wir nun mit den Vorteilen der Öffnung von Brust und Schultern:
1- Bessere Körperhaltung
Es ist allgemein bekannt, dass es keine bessere Körperhaltung gibt, als eine, die Brust und Brustkorb weitet. Eine solche Haltung bietet viele Vorteile, die ich unten aufliste. Mit geradem Rücken und offener Brust zu sitzen oder zu gehen, sorgt außerdem für einen gesünderen und jüngeren Ausblick.
2- Fortschritt zu fortgeschritteneren Yoga-Asanas
Wenn du deine Brust öffnest, gewinnst du an Beweglichkeit, verbesserst dadurch deine Yoga-Technik und kannst dich zu fortgeschritteneren Asanas entwickeln. Selbst grundlegende Asanas wie Adomuka Svanasana (Herabschauender Hund) erfordern eine gut geöffnete Brust.
3- Reduzierung von Schmerzen und Beschwerden
Wenn die Wirbelsäule übermäßig rund wird, werden die Rückenmuskeln geschwächt und die allgemeine Beweglichkeit reduziert. Dies kann auch zu Verspannungen in Schultern und Nacken, Sehstörungen und Kopfschmerzen führen.
In extremen Fällen wird dein Bauch komprimiert, was zu Verdauungsstörungen führt.
4- Verbesserte Atmung
Ein geschlossener Brustkorb übt Druck auf die Lungen und das Zwerchfell aus und verhindert eine vollständige Ausdehnung der Lungen. Wenn du deine Brust öffnest, verbessert sich deine Atmung und du kannst das einströmende Prana (Energie) voll ausschöpfen.
5- Öffnung des Herzchakras
Eine weit geöffnete Brust aktiviert das Herzchakra. Dein Anahata-Chakra hilft auf viele Arten: mehr Liebe anzuziehen/aufzunehmen, sich mit anderen Menschen zu verbinden und mitfühlender zu sein. Die Aktivierung eines solchen Chakras ist in Zeiten von Konflikten oder in Momenten der Transformation unerlässlich, da sie Ruhe und inneren Frieden bringt.
Um dir bei der Öffnung deiner Brust zu helfen (es kann Monate dauern, sie zu öffnen), kannst du ein Yogaband verwenden, während du bestimmte Yoga-Asanas ausführst oder am PC oder zu Hause arbeitest. Hier ist ein gutes Video von der Website www.jeffmah.com darüber, wie man ein Yogaband als Brustöffner-Tool verwendet:
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Und bevor du gehst, warum nicht diese sanfte Session mit Miss Sunitha machen:
Namaste, meine Freunde!