Es war immer schwierig für mich zu wissen, welche Bank ich verwenden sollte—Viparita Dandasana oder Setu Bandha Sarvangasana—bis ich verstand, dass diese Posen Ersatz für Sarvangasana (mit seiner geschlossenen Halsposition) und Sirsasana (mit seinem verlängerten Nacken) sind. Dieses Verständnis half mir, ihre Rollen in meiner Praxis zu klären und jede Pose mit Vertrauen anzugehen.
Verständnis von Salamba Setu Bandha Sarvangasana
Salamba Setu Bandha Sarvangasana, allgemein als unterstützte Brückenpose bekannt, ist eine verjüngende Rückbeuge, die die Wirbelsäule, die Brust und den Nacken dehnt. Diese Pose ist bekannt für ihre Fähigkeit, Stress, leichte Depressionen und Müdigkeit zu lindern, während sie gleichzeitig den Geist beruhigt. Im Kontext des Iyengar-Yoga dient sie oft als Vorläufer für fortgeschrittenere Umkehrhaltungen und bietet ähnliche Vorteile ohne die vollständige Umkehrung.
Variationen mit Hilfsmitteln
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Verwendung von zwei Yoga-Blöcken: Ein Block unter dem Becken und ein weiterer unter den Füßen erhöht das Becken und bietet Unterstützung für den unteren Rücken. Diese Variation ermöglicht eine tiefere Dehnung der Wirbelsäule und der Brust und fördert eine größere Flexibilität und Offenheit.
- Holzbank und Viparita Karani Box: Die Holzbank, kombiniert mit einer Viparita Karani Box, bietet optimalen Halt für die Pose. Das Platzieren der Bank an einer Wand und das Positionieren der Viparita Karani Box darauf schafft eine stabile Grundlage, die Komfort und Ausrichtung verbessert.
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Überkreuzte Bolster: Die Verwendung von überkreuzten Bolstern unter dem Kreuzbein hebt das Becken an und fördert eine sanfte Öffnung in Brust und Schultern. Diese Anordnung betont Stabilität und Unterstützung, während sie eine korrekte Ausrichtung und Dehnung fördert.
Erkundung von Salamba Viparita Dandasana
Salamba Viparita Dandasana, oder unterstützte umgekehrte Stabhaltung, ist eine dynamische Rückbeuge, die das Nervensystem stimuliert und die Haltung verbessert. Diese Pose bietet eine tiefgehende Öffnung in der Brust und den Schultern und ist eine ausgezeichnete Alternative zu Sirsasana, insbesondere für Menschen, die menstruieren oder Nacken- oder Schulterempfindlichkeiten haben.
Variationen mit Hilfsmitteln
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Überkreuzte Yoga-Bolster: Zwei überkreuzte Bolster unter dem Rücken bieten eine sanfte, unterstützte Umkehrhaltung, die die Brust öffnet und die Wirbelsäule ohne übermäßige Belastung dehnt.
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Schneckenförmige Viparita Dandasana Holzbank: Diese einzigartige Bankform passt sich der Krümmung der Wirbelsäule an und ermöglicht es den Übenden, ihre Rückbeuge sicher und effektiv zu vertiefen. Das Hinzufügen von Bolstern oder Yogadecken zur Unterstützung der Schultern und des Kopfes sorgt für eine sanfte und erholsame Praxis.
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Yoga-Stuhl-Variante: Mit einem Yoga-Stuhl zwei Yoga-Blöcke gegen die Wand für die Füße platzieren. Positionieren Sie sich so, dass Ihre Hände die Stuhlbeine halten und für Stabilität sorgen. Für zusätzlichen Komfort können Sie einen Bolster auf den Stuhlsitz legen. Diese Anordnung bietet hervorragende Unterstützung und fördert eine tiefere Rückbeuge und Brustöffnung, während sie eine korrekte Ausrichtung und Sicherheit gewährleistet.
Die Position des Nackens in Sarvangasana
In Sarvangasana, oder Schulterstand, ist es wichtig, die richtige Nackenausrichtung beizubehalten, um Verspannungen zu vermeiden. Diese Position stimuliert das Kehlchakra (Vishuddha), das mit Kommunikation und Ausdruck verbunden ist. Sicherstellen, dass der Nacken lang und frei von Kompression ist, hilft dabei, dieses Energiezentrum zu aktivieren und fördert Klarheit und Ausgeglichenheit.
Überlegungen zur Menstruation
Sowohl Salamba Setu Bandha Sarvangasana als auch Salamba Viparita Dandasana dienen als geeignete Alternativen zu intensiveren Umkehrhaltungen während der Menstruation. Diese Posen bieten ähnliche Vorteile, ohne das Risiko von übermäßigem Bauchdruck oder umkehrungsbedingten Komplikationen. Es ist wichtig, die Bedürfnisse des Körpers zu respektieren und die Posen entsprechend anzupassen, um eine sichere und komfortable Praxis zu gewährleisten.
Fazit
Salamba Setu Bandha Sarvangasana und Salamba Viparita Dandasana sind wertvolle Ergänzungen für jedes Yoga-Repertoire und bieten tiefgehende Vorteile für das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden. Durch die sorgfältige Erkundung und Nutzung von Hilfsmitteln und Variationen können Übende ihr Verständnis und ihre Erfahrung dieser transformativen Posen sowohl auf als auch abseits der Matte vertiefen.
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Bonus: Video-Tutorial
Für eine visuelle Anleitung füge ich ein Video des Senior Iyengar Lehrers Eyal Shifroni bei, das zeigt, wie man jede Pose mit überkreuzten Yoga-Bolstern anpasst. Diese Ressource kann helfen, Ihre Praxis zu verbessern und eine korrekte Ausrichtung und Unterstützung zu gewährleisten.
Ein großes Dankeschön an Ioga Sants Connecta´t (Yoga in Sants, Barcelona) und Ioga Iyengar Sitges (Iyengar-Yoga in Sitges, Barcelona) dafür, dass ich die Fotos verwenden durfte.
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