Yoga, eine alte Praxis, die körperliches, geistiges und spirituelles Wohlbefinden fördert, bietet eine Vielzahl von Posen und Techniken, die dein Leben verändern können. Eine solche Pose ist die suspendierte Sirsasana, ein Markenzeichen des Iyengar-Yoga. Diese Pose bietet zahlreiche Vorteile und wird oft mit Seilen und tragbaren Yogaschlingen praktiziert, sogar von Baumzweigen aus. In diesem Artikel werden wir die Vorteile der suspendierten Sirsasana im Iyengar-Yoga, die verschiedenen Techniken, um sie mit Seilen zu praktizieren, und das interessante Konzept der Verwendung von tragbaren Yogaschlingen an Baumzweigen erkunden.
Vorteile der suspendierten Sirsasana im Iyengar Yoga:
Die suspendierte Sirsasana, auch als suspendierte Kopfstand-Pose bekannt, ist eine charakteristische Yoga-Pose im Iyengar-Yoga, die zahlreiche Vorteile bietet:
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Verbesserte Durchblutung: Durch die Umkehrung des Körpers fördert diese Pose die Durchblutung zum Gehirn, was die geistige Klarheit verbessern und Stress lindern kann.
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Entspannung der Bauchorgane: Anders als beim traditionellen Sirsasana, bei dem die Arme am Boden liegen, erlaubt die suspendierte Sirsasana den Bauchorganen, sich vollständig zu entspannen. Dies kann die Verdauung fördern und Probleme im Bauchbereich lindern.
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Wirbelsäulen-Ausrichtung: Regelmäßige Praxis der suspendierten Sirsasana kann dazu beitragen, Fehlausrichtungen in der Wirbelsäule zu korrigieren und die Haltung zu verbessern.
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Stressreduktion: Das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit während der suspendierten Sirsasana kann Stress- und Angstpegel reduzieren.
Verwendung von Seilen für die suspendierte Sirsasana:
Die Verwendung von Yogaseilen für die suspendierte Sirsasana im Iyengar-Yoga beinhaltet eine spezielle Einrichtung, die den Komfort und die Unterstützung für die Praktizierenden optimiert. Hier sind die wesentlichen Schritte, um diese Pose mit Seilen auszuführen:
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Seile einrichten: Beginne damit, zwei Seile auf Schulterhöhe an Wandhaken zu befestigen. Diese Seile sollten parallel zueinander verlaufen.
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Eine "Schaukel" erstellen: Binde ein zusätzliches Seil an die beiden parallel verlaufenden Seile, um in der Mitte eine horizontale "Schaukel" zu schaffen. Diese Schaukel dient als unterstützende Struktur für deine Praxis.
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Das Kissen vorbereiten: Lege eine Yogadecke auf die horizontale Seilschaukel. Dies bietet Polsterung und Unterstützung für dein Sakrum, das dreieckige Knochen am unteren Ende deiner Wirbelsäule.
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Positioniere dich: Stehe der Wand gegenüber und nähere dich den Seilen. Positioniere dein Sakrum auf der Yogadecke auf der Schaukel und achte auf eine bequeme und sichere Passform.
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Klettere die Wand hinauf: Mit deinem Sakrum auf der Schaukel, klettere vorsichtig die Wand mit deinen Füßen hinauf. Halte dabei eine stabile und ausgeglichene Position aufrecht.
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Neige deinen Kopf: Sobald du sicher an Ort und Stelle bist, neige deinen Kopf sanft nach unten, sodass er von den Seilen gestützt wird. Deine Beine sollten weiterhin gegen die Wand gedrückt bleiben, um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten (siehe das Video unten, um sicherzustellen, dass du es richtig und sicher machst).
Diese Einrichtung optimiert die Vorteile des Seilsirsasana, indem sie wesentliche Unterstützung und Komfort für deine Praxis bietet und es dir ermöglicht, dich auf Entspannung und Ausrichtung zu konzentrieren, ohne deine Bauchorgane zu belasten.
Hier ist eine großartige schrittweise Anleitung zum Seilsirsasana von der großartigen Lois Steinberg:
Verwendung einer tragbaren Yogaschlinge an Baumzweigen:
Die Verwendung einer tragbaren Yogaschlinge an Baumzweigen bietet eine abenteuerliche Variante der traditionellen Praxis der suspendierten Sirsasana und ermöglicht es deinen Armen und deinem Kopf, in entspannter Weise zu hängen. Hier ist, wie du diese unkonventionelle Pose ausführst, illustriert im Video unten:
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Wähle einen stabilen Ast: Beginne damit, einen robusten Baumast zu identifizieren, der dein Gewicht sicher tragen kann. Stelle sicher, dass er sich in angenehmer Höhe für deine Praxis befindet.
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Schlingeneinrichtung: Befestige eine tragbare Yogaschlinge am ausgewählten Ast und stelle sicher, dass sie gut verankert und in der Lage ist, dein Körpergewicht zu tragen.
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Sicherheitsvorkehrungen: Bevor du die Pose versuchst, führe eine gründliche Sicherheitsüberprüfung durch, um die Stabilität der Schlinge und des Astes zu gewährleisten. Sicherheit hat oberste Priorität, um Unfälle oder Missgeschicke zu vermeiden.
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Bring dich in Position: Platziere dich vorsichtig in der tragbaren Yogaschlinge. Lege dein Sakrum gegen den gepolsterten Teil der Schlinge und neige deinen Kopf sanft nach hinten, sodass er von der Schlinge gestützt wird, und achte dabei darauf, dass deine Arme und dein Kopf in entspannter und bequemer Position hängen.
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Verwende deine Beine: Benutze deine Beine als Bremse gegen die Schlinge, um sicherzustellen, dass dein Körper in der Pose stabil und ausgeglichen bleibt.
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Praktiziere mit Achtsamkeit: Wenn du sicher in der Schlinge positioniert bist, praktiziere die suspendierte Sirsasana mit Achtsamkeit und Fokus, genauso wie in einer traditionellen Umgebung. Achte auf die Entspannung der Bauchorgane, die Ausrichtung und deine Atmung.
Dieser Ansatz zur suspendierten Sirsasana ermöglicht ein einzigartiges Erlebnis, das Abenteuer mit der Gelassenheit und den Vorteilen dieser Yoga-Pose verbindet. Es ist unerlässlich, Sicherheit und Komfort zu wahren, während du diese unkonventionelle Praxis genießt.
Ropel-Sirsasana im Iyengar-Yoga bietet einen einzigartigen Ansatz zur ikonischen Kopfstand-Pose und bietet zahlreiche körperliche und geistige Vorteile. Ob du Seile in einem traditionellen Studio einsetzt oder die natürliche Umgebung nutzt, indem du dich von Baumzweigen abhängst, diese Pose kann eine transformative Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis sein. Priorisiere immer Sicherheit, Ausrichtung und die richtige Technik, um das Beste aus dieser anregenden Yoga-Pose herauszuholen.
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