Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Iyengar-Yogapraxis zu erweitern oder nach restaurativen Alternativen suchen, ist Sarvangasana (Schulterstand) auf dem Stuhl eine hervorragende Pose. Im Iyengar-Yoga wird der Einsatz von Hilfsmitteln betont, um Posen an alle Körpertypen anzupassen und sie so auch für Menschen mit Verletzungen, Einschränkungen oder verspannten Muskeln zugänglich zu machen. Diese Anpassung ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen, da sie es den Übenden ermöglicht, die erstaunlichen Vorteile von Sarvangasana ohne Belastung zu erfahren. Tatsächlich wird Sarvangasana oft als die „Königin der Posen“ bezeichnet, ein Titel, den B.K.S. Iyengar selbst verliehen hat, der die tägliche Praxis dieser Pose wegen ihrer zahlreichen körperlichen und geistigen Vorteile empfahl.
Wenn Sie wie ich sind und Sarvangasana aufgrund von Verspannungen im Nacken und in den Schultern seit Jahren auf einem Yogastuhl üben, werden Sie diese beiden Videos von Stephanie Tencer unglaublich hilfreich finden. Stephanie ist eine angesehene Iyengar-Yogalehrerin aus Kanada mit einem YouTube-Kanal voller aufschlussreicher Tutorials, Tipps und Sequenzen, die Ihre Praxis vertiefen können. Unten finden Sie zwei Tutorials, die sich auf den restaurativen Stuhl-Sarvangasana konzentrieren, eine Version der Pose, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktizierende perfekt geeignet ist.
1. Vorbereitung auf den Stuhl-Sarvangasana: Hilfsmittel & Proportionen spielen eine Rolle
Im ersten Video gibt Stephanie Tencer eine detaillierte Erklärung, wie man den Stuhl-Sarvangasana einrichtet, mit einem Fokus auf die Rolle der Hilfsmittel. Sie erklärt den Prozess Schritt für Schritt, sodass die Einrichtung zugänglich statt einschüchternd wirkt. Was ich an diesem Tutorial am meisten liebe, ist Stephanies Betonung, die Hilfsmittel an Ihre Körperproportionen anzupassen.
Der Yogastuhl, Decken und das Bolster, die Sie verwenden, sollen Ihre individuellen Bedürfnisse unterstützen und es Ihnen ermöglichen, die Vorteile von Sarvangasana vollständig zu erleben, ohne das Verletzungsrisiko einzugehen. Es geht nicht darum, die „richtige“ Ausrüstung zu haben – es geht darum, das zu verwenden, was für Sie funktioniert. Dieses Tutorial wird Ihnen das Selbstvertrauen geben, Gegenstände aus Ihrem Haushalt zu finden, die als provisorische Yogahilfsmittel dienen können, damit Sie den Stuhl-Sarvangasana in Ihre Heimübungen integrieren können.
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2. Wie man sicher in den Stuhl-Sarvangasana hinein- und herauskommt
Im zweiten Tutorial gibt Stephanie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man sicher in den Stuhl-Sarvangasana hinein- und herauskommt. Dies ist ein entscheidender Teil der Praxis, da es genauso wichtig ist, sicher in die Pose zu gelangen und sie zu verlassen, wie sie zu halten. Stephanie empfiehlt Anfängern, diese Pose mindestens einmal mit einem Lehrer zu üben, um Nervosität zu vermeiden, aber sobald man sich sicher fühlt, ist es eine großartige Asana, um sie in die reguläre Praxis zu integrieren.
Das Tutorial ist eine praktische Ressource, die den Prozess vereinfacht und es Ihnen ermöglicht, dieses Asana sicher zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Dieser Ansatz sorgt dafür, dass Sie den Stuhl-Sarvangasana sicher zu Hause ausführen können, wobei Sie die Stabilität und Unterstützung erhalten, die Sie benötigen, ohne Nacken oder Schultern zu überanstrengen.
Schauen Sie sich das Tutorial hier an: Wie man sicher den Stuhl-Sarvangasana mit Stephanie Tencer übt
Vorteile von Sarvangasana
Sarvangasana wird aufgrund seiner vielfältigen Vorteile als die „Königin der Posen“ bezeichnet. Es stimuliert die Schilddrüsen- und Nebenschilddrüsen, verbessert die Durchblutung und beruhigt das Nervensystem. Diese Umkehrhaltung fördert auch Entspannung und geistige Klarheit, was sie ideal zur Linderung von Stress und Angstzuständen macht. Regelmäßiges Üben kann Flexibilität, Verdauung und Vitalität insgesamt verbessern.
Warum den Stuhl-Sarvangasana üben?
Für diejenigen, die aufgrund von Nacken- oder Schulterverspannungen (wie ich) die vollständige Version von Sarvangasana nicht erreichen können, bietet die Stuhlversion eine wunderbare Alternative. Durch die Verwendung eines Stuhls wird das Körpergewicht verteilt, wodurch der Druck vom Nacken genommen wird und eine sanftere Umkehrung ermöglicht wird. Diese hilfsmittelgestützte Variante ist eine großartige Möglichkeit, die beruhigenden und belebenden Effekte von Sarvangasana zu erleben, ohne Verletzungen zu riskieren. Sie ist restaurativ, zugänglich und bietet dennoch viele der gleichen Vorteile wie die traditionelle Version der Pose.
Wenn Sie anfangen möchten, Yoga-Posen mit einem Stuhl zu üben oder mehr über Iyengar-Yoga erfahren möchten, sind diese Tutorials von Stephanie Tencer ein großartiger Ausgangspunkt.
Diese Videos und Anpassungen sind perfekt für diejenigen, die Sarvangasana sicher und effektiv üben möchten, insbesondere wenn sie Probleme mit Nacken oder Schultern haben. Schauen Sie sie sich unbedingt an und genießen Sie die Vorteile dieser transformierenden Pose auf eine Weise, die Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen entspricht!
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